“心、喝、吃、摩、動、定”六字訣，便可治療便秘治。
1．心：即調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘或促進(jìn)便秘癥的康復(fù)。
2．喝：即補(bǔ)充水分。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當(dāng)加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(零時以后)各飲300~400毫升溫開水。
3．吃：即合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便。從嫩玉米上市開始，每天吃3～4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動，有益大便通暢。從紅薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的紅薯(吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當(dāng)吃咸菜等)，紅薯內(nèi)含大量淀粉及纖維素等，具有和胃、潤腸通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。
4．摩：按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結(jié)腸-橫結(jié)腸一降結(jié)腸。另外，每日做收腹提肛動作，早晚各做60次。
5．動：早晚進(jìn)行腰部運動，提高胃腸部蠕動功能，以促進(jìn)排便。腰部運動有多種多樣，可選擇不劇烈的運動項目。前后彎腰、左右側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)腰等運動項目都適合老年人，活動時動作要緩慢。轉(zhuǎn)腰動作每天早晚最少要做60次。
6．定：要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時看書報、吸煙。還應(yīng)當(dāng)張口呼吸排便。老年人發(fā)生便秘時千萬不要操之過急，要悠著點，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。（實習(xí)編輯：張嵐）
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