以現(xiàn)代人的作息，早起晨跑可能不會(huì)是最佳選項(xiàng)，那么就把跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間移到下班進(jìn)行后吧！
如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃，首先就是把跑步，排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中。一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃，另一方面將跑步運(yùn)動(dòng)放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中，就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時(shí)間及比重。
比方說，預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量，在正常下班的日子里可以多跑一些，需要加班或下班后有其他事情的日子，少跑或不跑，讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時(shí)間。假如跑友的工作性質(zhì)屬于責(zé)任制或是可以自由決定工作時(shí)間的工作者，甚至可以借由將跑步那入固定行程的機(jī)會(huì)，進(jìn)一步督促自己早睡早起提早開始工作，相對的也就能提早結(jié)束一天的工作，這樣就有更充裕的時(shí)間可以用在跑步上，形成更有益健康的良性循環(huán)。
為了配合下班跑步的模式，晚餐的時(shí)間也必須同步作出調(diào)整，建議跑友在跑步之后再吃晚餐。
倘若先吃晚餐在跑步，等待食物消化完畢的時(shí)間至少需要2個(gè)小時(shí)，如此可能會(huì)造成跑步結(jié)束的時(shí)間與睡眠時(shí)間過于接近，正交感神經(jīng)因?yàn)榕懿竭^后處于活躍狀態(tài)而造成失眠，如此對于時(shí)間管理與跑步計(jì)劃的養(yǎng)成都會(huì)造成重大阻礙。
同時(shí)在跑步過后再吃晚餐的另一個(gè)好處，就是吃進(jìn)去的食物都會(huì)被當(dāng)修復(fù)肌肉的養(yǎng)分，減少體脂肪的囤積，達(dá)到更好的跑步瘦身效果。
做好了以上一連串規(guī)劃，跑友肯定可以每天按部就班的執(zhí)行你的下班跑步計(jì)劃，但是如果要讓你的計(jì)劃臻于完美，就是發(fā)揮“獨(dú)樂樂不如眾樂樂”的精神，將跑步的好處與同事們分享，大家一同享受下班后跑步的美好時(shí)光聯(lián)絡(luò)感情，可以讓同事之間向心力更加團(tuán)結(jié)，而且下班后大伙兒一起跑步，既舒壓又能鍛煉身體，同事們身心健康，公司的營運(yùn)績效也必定能夠蒸蒸日上！
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