下班以后不能迅速地進入生活狀態(tài)，工作時的壓力和情緒影響著生活質(zhì)量，你的喜怒哀樂，也可能涉及到其他的家庭成員，那么你可以嘗試一下下面的保健方法，讓你回到家中以后，盡快地進入“角色” 。
做個辦公“舒適客”
10分鐘：用靜坐清潔心靈
在職場上打拼，每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的四個步驟：
1.在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。
2.閉上眼睛。
3.盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。
4.用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數(shù)“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。
需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。
office先生的健康寶典
10分鐘：腹式呼吸解決緊張情緒
下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單：
1.盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。
2.頭微微下垂。
3.緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。
5.呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復3次。
辦公“辦”出腰痛來
10分鐘：肚臍按摩放松內(nèi)臟
如果你屬于每天要坐著工作8個小時的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。
很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢？
試試這個方法吧，只需每天輕揉肚臍（神闕穴）四周10分鐘，就能增強氣血運行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。
按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。
如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時間可長可短。
此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調(diào)理臟腑，讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。
從中醫(yī)角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。
按摩肚臍四周的時鐘反射區(qū)：
1點方向——脾胃
3點及9點方向——腎
5點方向——結(jié)腸
6點方向——膀胱、子宮
7點方向——盲腸
11點方向——肝、膽
12點方向——心臟
熬夜加班 必看小技巧
10分鐘：擦地板做打掃熱身
下班以后，看到房間很臟，就只是一個字：煩。無目的的打掃會讓心情更煩躁，這個時候你不妨從擦地板開始。
擦地板的時候，活動范圍比較大，而且運動強度更高，也不用費多少腦細胞，運動量大但內(nèi)心會很平靜。
擦過地板以后，會有一種很大的成就感，看著干凈的地面，擺放物品也就變得有意思了。
如果是女性，不適合擦地板這樣繁重的勞動，也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起，大多數(shù)的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動，覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質(zhì)的高貴的勞動，用10分鐘把杯子擦干凈后，就可以再嘗試打掃房間的其他角落了，此時一定是心情好好，自信心滿滿。
03:01
03:17
04:04
23:12
03:21
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號