自從開(kāi)了自己的電子商務(wù)公司，Nancy就感受到身體和心理上的“壓力山大”。因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)總要對(duì)著電腦久坐，而且還要長(zhǎng)時(shí)間精神專(zhuān)注，開(kāi)始有點(diǎn)“力不從心”的感覺(jué)。為了改善疲勞，Nancy試過(guò)按摩、瑜伽等舒壓運(yùn)動(dòng)，但似乎都不是很管用。開(kāi)始到健身房慢跑了一陣，又覺(jué)得這樣跑實(shí)在沒(méi)意思，而且下班抽時(shí)間跑健身房也很麻煩，于是越來(lái)越不想去跑了。
偶然一次翻舊照片的時(shí)候，她想起自己曾經(jīng)在高中體育課的時(shí)候?qū)W過(guò)籃球、足球訓(xùn)練的折返跑，就開(kāi)始試著在小區(qū)附近和家里做折返跑訓(xùn)練。過(guò)了2個(gè)月，她的疲勞感有了一些改善，體能也好了一些，但又有人說(shuō)折返跑并不適合普通人練習(xí)，因?yàn)闀?huì)造成膝蓋損傷。
年齡 35歲
職業(yè) 自營(yíng)電子商務(wù)公司
職業(yè)習(xí)慣 整天坐在電腦前，最長(zhǎng)一次連續(xù)30小時(shí)都在工作，都快“坐不住”了
飲食習(xí)慣 無(wú)肉不歡，有時(shí)候會(huì)刻意“吃素點(diǎn)兒”或靠多吃水果來(lái)平衡
健身訴求 改善體能，對(duì)抗疲勞
塑身訴求 讓姿態(tài)好一些，能瘦下來(lái)就更好了
沈韋羲 指導(dǎo)專(zhuān)家
國(guó)際私人教練專(zhuān)業(yè)學(xué)院（IPTA）中國(guó)地區(qū)高級(jí)講師 奧運(yùn)冠軍的私人教練。
折返跑小改進(jìn)能讓你變成最挺拔OL
常規(guī)的折返跑中間需要反復(fù)轉(zhuǎn)身來(lái)回跑，而如果是直面目標(biāo)跑過(guò)去，再背對(duì)目標(biāo)跑回來(lái)，對(duì)鍛煉后背下部和腰部肌肉更有意義。因?yàn)楸诚蚵艿臅r(shí)候，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整中心，讓上半身的力量微微后傾，就是“以腰為腹”。這樣一來(lái)，為了保持身體平衡，下背部的肌肉就要被充分利用到，經(jīng)常鍛煉會(huì)使力量加強(qiáng)，也就不會(huì)出現(xiàn)坐久了人就“塌腰”的問(wèn)題了。
專(zhuān)家?guī)湍愣ㄖ茖?zhuān)屬Best Plan
折返跑也要先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身方式還是要先做伸展運(yùn)動(dòng)，也可以用網(wǎng)球配合肌肉按摩。
天氣不好的時(shí)候，在客廳也可以做折返跑，所以更容易堅(jiān)持。
折返跑也要做到每周至少兩次，每次20~35分鐘。
想要有燃脂瘦身的作用，最好每周五次以上，每次持續(xù)45分鐘，不論慢跑或折返跑都要這樣才有效。
本身協(xié)調(diào)能力就比較好的人，適合做折返跑訓(xùn)練。如果年紀(jì)較大，或者本身協(xié)調(diào)性不佳，可以做折返形式的快走，對(duì)改善反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性都很好。
如果要在戶外做，最好找兩個(gè)固定的點(diǎn)，以幫助控制路程。在家里客廳做可以擺兩把椅子。
折返跑有助于培養(yǎng)瞬間反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性，對(duì)改善體態(tài)有一定幫助。
經(jīng)常慢跑的人也可以偶爾用折返跑“調(diào)劑口味”，讓跑步變得更有趣。
折返跑的注意事項(xiàng)
1. 時(shí)間和次數(shù)足夠的話，折返跑的鍛煉效果和慢跑是一樣的。
2. 折返跑能訓(xùn)練反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。
3. 因?yàn)檎鄯蹬軙?huì)有一些關(guān)節(jié)沖擊，所以體重超重10公斤以上不適合折返跑。
4. 折返跑的轉(zhuǎn)身動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)和腳踝都沖擊，因此要注意轉(zhuǎn)身方法，也要選擇緩沖效果好的鞋。
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