大多數(shù)追求健康的小伙伴包括上班族，都會(huì)把精力放在運(yùn)動(dòng)和飲食上，這是絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)的。然而，還有一點(diǎn)特別容易被忽略，那就是坐！大家說(shuō)no zuo no die，真是一點(diǎn)都沒(méi)騙人。今天來(lái)給大家講講怎樣防止“坐”成工傷。
久坐的危害
據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)，每年有200萬(wàn)人以上因久坐少動(dòng)而死；每天久坐超過(guò)6小時(shí)死亡率提升40%……
久坐導(dǎo)致：
1. 大腦供血不足
2. 脊椎僵硬緊張
3. 下肢靜脈血栓、肺栓塞
4. 腸道受壓迫，消化功能減退
5.男性易得前列腺炎，女性易不孕
……
怎么才算合理的坐姿？
1.中間
完全錯(cuò)誤的姿勢(shì)，上面提到的危害都是這種不良坐姿引起的，一定要時(shí)刻提醒自己和周圍的人千萬(wàn)不要這么坐。
2.最左
就是我們從小被教育的，坐直了的姿態(tài)。這種姿態(tài)也是最適用的，脊椎自然狀態(tài)。除了脊椎壓力小以外，坐直了還會(huì)提升你的自信有沒(méi)有。
3.最右
從1999年開(kāi)始到現(xiàn)在已經(jīng)有多個(gè)研究表明，略微后仰的坐姿（110-135度）對(duì)脊椎尤其腰背部最好。這個(gè)姿勢(shì)的缺點(diǎn)是在工作中很難做到尤其難以保持，采取此坐姿看電腦時(shí)容易出現(xiàn)頸椎前傾（伸脖子）的不良姿態(tài)，上背部和頸椎壓力會(huì)較大。
提示：注意頸椎，注意椅子的穩(wěn)定性
適當(dāng)?shù)淖耸牵?/p>
坐直或靠椅背微后仰 ；
坐直時(shí)也最好有支持（椅背）；
頸部注意不要前伸；
雙肩打開(kāi)（不要駝背）自然下垂（不要聳肩）；
可以在腰部加靠墊，維持腰椎的生理曲度；
最好不要翹二郎腿，一定要翹就換著翹；
保持身體中立位，避免身體扭轉(zhuǎn)。
在辦公環(huán)境上“自我救贖”
如果一定要坐著，那么辦公室的一切設(shè)置都應(yīng)該是為了維持良好的坐姿服務(wù)的，這是基礎(chǔ)。
而在辦公室保持良好坐姿的關(guān)鍵在于：距離。
你和屏幕的距離應(yīng)該能讓你的頭/上半身在不需要往前伸的情況下清晰看到屏幕上的內(nèi)容，如果你近視的話應(yīng)該帶眼鏡工作。如果你真的不想戴眼鏡，那一定要把屏幕放在足夠近、能看清的地方。
1.椅子
選擇可以穩(wěn)定支撐脊椎的椅子，可以加靠墊和頭墊置于腰椎和頸椎后，使全身自然有依靠；最好選擇可調(diào)節(jié)高度的，調(diào)節(jié)到雙腿和地面平行的高度就坐。
也可以選擇市面上賣的根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的椅子和靠墊，這里特別提醒一下選擇瑜伽球或者站立式工作臺(tái)的朋友，如要使用建議和椅子換著使用，因?yàn)榫谜竞途米奈：κ且粯哟蟮?！而坐瑜伽球需要分心去控制身體平衡，在專心工作的時(shí)候坐是比較危險(xiǎn)的（小心摔下去哦）。
2.腳凳
如椅子太高，或桌子太高需要把椅子調(diào)高才能工作，可以根據(jù)高度加個(gè)腳凳，使雙腿可以和地面平行。
3.桌子
桌子下方要有足夠的空間放置雙腿，高度應(yīng)該使雙臂自然下垂雙手能夠舒適的放在桌子上（大小臂呈90度），如果桌子過(guò)矮一定要把桌子墊高，如果桌子過(guò)高可把椅子調(diào)整到合適的高度并且使用腳凳。
4.屏幕
除了保持合適的距離以外，一定要放在正前方，同時(shí)注意工作頁(yè)面不要置于屏幕側(cè)面，防止扭曲身體工作；同時(shí)屏幕最上方應(yīng)該水平于視平線，如果高度不夠可使用輔助工具墊高；最后要注意光源，避免出現(xiàn)反光的情況傷害眼睛。
5.鍵盤(pán)&鼠標(biāo)
鍵盤(pán)最好和屏幕分開(kāi)，這樣能保證最佳使用高度和距離；鼠標(biāo)和鍵盤(pán)應(yīng)平穩(wěn)的置于同一水平面上，大臂靠近身體時(shí)伸出雙手（大小臂呈90度）可輕易使用的距離最佳；可選擇根據(jù)人體功效學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，也可在鼠標(biāo)前放置軟墊減輕手腕壓力
提示：手腕應(yīng)水平或向下，手指自然張開(kāi)
6.其他常用物品
除鍵盤(pán)鼠標(biāo)外，其他的一些常用物品如筆及電話等，也應(yīng)該擺放離身體較近的區(qū)域內(nèi)，以便雙手容易觸及，避免身體及上臂經(jīng)常過(guò)度伸展及彎曲。
7.耳機(jī)
如果你經(jīng)常需要打電話的同時(shí)進(jìn)行記錄，請(qǐng)務(wù)必使用耳機(jī)而不要把電話夾在耳朵和脖子間，避免肩頸疲勞。
好了快去進(jìn)行你的辦公室大改造吧！
打破久坐的工作習(xí)慣
雖然上面已經(jīng)講了很多如果要久坐應(yīng)該怎么坐，但我想再說(shuō)一次不能久坐，一直坐著不動(dòng)就算你開(kāi)始的姿勢(shì)多么完美也不行！
還記得上學(xué)的時(shí)候下課鈴響起時(shí)有多振奮人心嗎？上班了也可以給自己設(shè)幾個(gè)“班間休息鈴”嘛。
除了設(shè)鬧鐘以外你也可以選擇多喝水，最好再換個(gè)小點(diǎn)的杯子，這樣一天下來(lái)你不起身也不行（因?yàn)橐铀?，上廁所，接水，上廁所，接水……）?/p>
這里要特別提醒老板們，千萬(wàn)不要責(zé)罵總是沒(méi)事起來(lái)活動(dòng)的猴子們（同事們），那都是為了工作有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光、愛(ài)惜自己的好員工！那些總是坐著不動(dòng)、好像很拼的員工就要注意了，他們已經(jīng)在暗暗破壞勞動(dòng)工具了（勞動(dòng)工具就是你本人啊還在看哪）。
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