炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活，許多人為了通風(fēng)還在空調(diào)房里開電扇。然而長(zhǎng)期吹空調(diào)在給人們帶來(lái)涼爽的同時(shí)，卻也危害了人的健康，其中，最受傷害的非MM們的美腿不可。
上班族護(hù)膝謹(jǐn)防“空調(diào)腿”
據(jù)了解，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受寒冷刺激會(huì)引起引起滑膜炎、滑囊炎和膝關(guān)節(jié)炎等疾病，俗稱“空調(diào)腿”。
夏天人們穿得少，女性更是短裙短褲齊齊上陣，膝關(guān)節(jié)常露在外面，若是腿部長(zhǎng)時(shí)間處于低溫當(dāng)中，就可能導(dǎo)致血管收縮，血流速度減慢，腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會(huì)減少，而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來(lái)，從而引發(fā)炎癥，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎。起初會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感，嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛、積液等，影響關(guān)節(jié)功能。
注意保暖、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”
上班族護(hù)膝謹(jǐn)防“空調(diào)腿”
專家表示，要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi);如因工作需要無(wú)法離開低溫空間，最好穿長(zhǎng)褲，或者披上一個(gè)薄毯子，帶個(gè)護(hù)膝套。
簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉
上班族要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉，可以很好的預(yù)防“空調(diào)腿”的形成。
1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：
坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
上班族護(hù)膝謹(jǐn)防“空調(diào)腿”
2、靜力平衡半蹲：
類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。
上班族護(hù)膝謹(jǐn)防“空調(diào)腿”
3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)：
取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作。
最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次。
蔡谞主任醫(yī)師提示您：
人體關(guān)節(jié)等部位的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的炎性介質(zhì)需要靠快速的血液循環(huán)代謝掉；
在空調(diào)房間相對(duì)較低的室溫下，人體的代謝水平會(huì)相應(yīng)降低，這種降低會(huì)引起炎性介質(zhì)的蓄積，除了可能會(huì)引起疼痛、不適等癥狀外，也不利于機(jī)體損傷的修復(fù)！
鑒于此，除了我推薦給您的鍛煉小竅門之外，請(qǐng)把您的空調(diào)溫度鎖定在不低于26攝氏度！
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