久坐電腦前的危害

　　對眼睛的危害

　　工作或是游戲時，眼睛距離電腦屏幕會很近，屏幕的光會直接刺激眼睛，引起眼睛干澀，流淚，脹痛等。時間久了視力會嚴(yán)重下降，容易引起近視，角膜炎，嚴(yán)重的會得白內(nèi)障。

　　對頸椎的危害

　　長時間坐在電腦前，姿勢會很少變動，對頸椎的壓力很大，頸部肌肉會酸痛，并壓迫頸部血管。易得頸部疾病。

　　有輻射

　　電腦的輻射都會作用在人的臉部，導(dǎo)致臉部皮膚老化速度快，缺失水分，而且很容易長痘痘。比不在電腦前的人易衰老。

　　引起血栓

　　長時間坐在電腦前，身體會長時間得不到鍛煉，血液容易凝結(jié)粘稠，尤其是腿部。很容易得心腦血管疾病。心腦血管疾病的患者越來越年輕化，和長時間用電腦有很大關(guān)系。

　　萎靡精神

　　長時間對著電腦會使人的注意力下降，精神萎靡，精力不充沛。對身心很大傷害。對于久坐辦公室的人要勤于去戶外鍛煉，增強體質(zhì)。

　　久坐的危害有多少，估計已經(jīng)是個老生常談的話題。但是對于跑友，特別是希望在各項賽事中挑戰(zhàn)自己PB的跑友們而言，久坐會給你們的跑步狀態(tài)以及水平帶來哪些影響你們知道嗎?

　　如果你還不太曉得，那我們就從“頭”說起!首先，久坐會減緩血液循環(huán)至腦補，影響創(chuàng)造力和心情。有沒有覺得工作一天下來精神萎靡，遇到什么事請都覺得不順心?那是因為你坐得太久影響了心情。在這種情況下，即使你進(jìn)行鍛煉，你心中集聚的負(fù)能量也沒法讓你將注意力集中在跑步上。

　　接著，超過一個小時坐在辦公桌前會比在運動中更容易損害背部肌肉并且使胸部肌肉緊張。在跑步時，你的手臂可能會在胸前擺動，進(jìn)而使下肢旋轉(zhuǎn)過度，造成髂脛帶綜合征和脛骨及足部的疼痛。除此之外，在椅子上只要你坐著超過20分鐘就會加大脊柱韌帶的松弛度，這對跑者來說絕對是件壞事。

　　專家表示，“坐姿會拉伸你的脊柱，并使你的肌肉進(jìn)入休眠狀態(tài)。”脊柱恢復(fù)硬度可能需要半個小時，而保持核心硬度才能讓身體有足夠的力量驅(qū)動臀部和腿部。

　　最后就是你在跑步中最重要的下肢部分。臀部肌肉(特別是臀中肌)在久坐時會被拉長，這會影響它們的爆發(fā)力和穩(wěn)定骨盆的能力，這會導(dǎo)致身體使用其他肌肉和韌帶來彌補這一問題，從而造成很多跑者頭疼的問題，例如大腿拉傷、髂脛束綜合癥、膝蓋疼痛和過度的內(nèi)翻。此外，跑者的臀屈肌就會收緊，減弱你臀部的動作幅度，影響你伸展臀部、擺動腿部和發(fā)力的能力。

　　5個小招數(shù)讓你在辦公室保持跑步狀態(tài)

　　長期從事跑步教練工作的教練就遇到過很多白天不得不久坐的學(xué)員。其中很多學(xué)員，在訓(xùn)練一段時間后，都發(fā)現(xiàn)在自己的跑步成績進(jìn)入了“瓶頸”。教練在長期的觀察后發(fā)現(xiàn)了“瓶頸”的很大一部分原因就是由于他們坐得太久了。于是，教練自己設(shè)計了5個針對白領(lǐng)跑友的小招數(shù)，讓他們緩解久坐對于腿部和雙腳的壓力，在跑道上更容易發(fā)揮出良好的狀態(tài)。

　　教練還強調(diào)，這五個動作非常適合在辦公室內(nèi)進(jìn)行，如果有條件，你甚至可以脫了鞋子進(jìn)行拉伸。不僅如此，在做這5個動作前，你最好先來回走動三五分鐘，這樣效果更加好。

　　呼吸間俯身觸腳

　　鍛煉部位：腿部、背部

　　這是一個很基本的動作，但是與一般的俯身拉伸細(xì)微的不同就在于它要配合上呼吸。站立時雙腳分開，與肩同寬。當(dāng)用鼻子吸氣時，雙手舉過頭頂，盡量向上伸展。用嘴呼氣時，雙腳伸直俯身向下，用雙手觸碰腳踝或者地面。保持這個動作數(shù)秒鐘，期間保持平穩(wěn)的呼吸。然后在用鼻子吸氣時，彎曲雙腿;在用嘴呼氣時，伸直雙腿。重復(fù)數(shù)次。

　　股四頭肌站立拉伸

　　鍛煉部位：大腿

　　首先，雙腳分開與胯部同寬。然后單腳站立，將另一只腳向后翹起置于椅背或桌面上，保持支撐腿伸直。然后將雙手舉過頭頂，向上拉伸，并且稍微后仰，讓股四頭肌和臀部肌肉盡量拉伸。注意在整個過程中保持平穩(wěn)的呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。然后左右腳重復(fù)此動作。

　　跨步與弓步

　　鍛煉部位：小腿、大腿、臀部

　　首先，雙腳分開與胯部同寬。然后右腳向前一步，左腳向后一部。接著慢慢讓向前伸出的右邊膝蓋彎曲先前，直到膝蓋超過右腳腳踝。保持這個姿勢10秒左右，并且將注意力集中在你的臀部，盡量讓右半邊臀部向前，讓臀部肌肉充分拉伸打開。然后恢復(fù)最初的動作，換另一邊腿進(jìn)行拉伸。每一只腿拉伸四次。

　　臀肌站立拉伸

　　鍛煉部位：腿部、臀部

　　將一邊小腿抬起放于椅背或桌面上，然后保持另一邊小腿伸直。接著在呼吸平穩(wěn)的境況下，將身子慢慢前傾少許，充分拉伸臀部肌肉。保持這個動作20秒左右，然后換一邊進(jìn)行。沒邊兩次。

　　肩膀和腳步放松

　　鍛煉部位：腳踝、肩部、胸部

　　這個是整套動作的最后一步，重點是放松跑友們沒有注意到的肩部、胸部和腳踝。當(dāng)你坐在椅子上時，讓雙腳依次順時針劃圈15次，再逆時針劃圈15次。然后肩部放松，手臂從前到后劃圈10次。注意，在環(huán)圈的過程中，必須保持緩慢的節(jié)奏。

　　雖然只是5個簡單的動作，但是能幫助跑友們在工作中拉伸和放松從上到下的肌肉。如果你不相信這套動作的神奇，那你不妨試一試，然后看看這些小動作能不能讓你在跑道上有一些大變化!

　　電腦對人體的輻射很大，如果我們經(jīng)常坐在電腦前，操作電腦，我們該注意些什么問題呢?我們該怎樣保護(hù)自己呢?

　　要防止電腦對我們眼睛的傷害

　　因為電腦能發(fā)出紫外線，紫外線會傷害我們眼睛的角膜上皮，導(dǎo)致我們的眼睛出現(xiàn)流淚，視物不清等現(xiàn)象。我們可以從平時的飲食中加以改善，可以多食用一些富含維生素A的食物。

　　對電腦窗口的顏色進(jìn)行設(shè)置

　　我們可以選擇對我們眼睛有好處的綠色來設(shè)置電腦的窗口，還可以把電腦的色調(diào)，飽和度，亮度調(diào)節(jié)到對我們眼睛最有好處的范圍。

　　防止對我們頸部肌肉的損傷

　　如果我們坐在電腦前時間長了，頸部肌肉會出現(xiàn)疼痛、僵硬等現(xiàn)象，我們在操作電腦的時候，要隔一段時間就要適當(dāng)?shù)仄饋砘顒右幌?，讓我們的頸部及其附近的關(guān)節(jié)肌肉得以休息。

　　注意防止鼠標(biāo)手和鍵盤手的發(fā)生

　　我們在打字的時候，盡量使用臂力而減少腕部的用力。坐姿要端正，在電腦前一個操作一個小時左右的時間就要適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢?jīng)?；顒邮植亢屯蟛康募∪夂完P(guān)節(jié)。

　　盡量不要熬夜

　　一般睡眠時間最好保持在12點以前，每天要保持7個小時的充足睡眠時間，因為經(jīng)常熬夜會使我們的卵巢功能減退，導(dǎo)致我們的皮膚出現(xiàn)粗燥，暗斑等現(xiàn)象。

　　防止電腦輻射對我們?nèi)梭w的傷害

　　在使用電腦的時候，我們最好把門窗都打開，每次使用完電腦后，要用水把粘附在我們面部的電腦輻射微粒清除干凈，并且電腦輻射微粒還容易附著在我們的床架上，我們最好定期用濕抹布擦拭床欄桿，以減少電腦輻射微粒對我們?nèi)梭w的影響。

　　你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題?看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險。換言之，久坐會要了你的命。這確實是個噩耗。不過好消息是，無論你有多懶，這個問題都不難解決。

　　我們從基本的開始分析吧。從小我們就知道整天坐在沙發(fā)上是傷身的。但是，這是為什么呢?簡單地說，我們的身體并不適合久坐。長時間久坐，就算中間穿插一些鍛煉，對身體健康還是有負(fù)面的影響。更糟糕的是，許多人一天坐著的時間長達(dá)15小時，這意味著，他們連散步的時間都花在沙發(fā)上，椅子上和車上了。

　　久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個細(xì)節(jié)：日?；顒印⒆⒁饩米鴷r間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。

　　這個是整套動作的最后一步，重點是放松跑友們沒有注意到的肩部、胸部和腳踝。當(dāng)你坐在椅子上時，讓雙腳依次順時針劃圈15次，再逆時針劃圈15次。然后肩部放松，手臂從前到后劃圈10次。注意，在環(huán)圈的過程中，必須保持緩慢的節(jié)奏。

　　雖然只是5個簡單的動作，但是能幫助跑友們在工作中拉伸和放松從上到下的肌肉。如果你不相信這套動作的神奇，那你不妨試一試，然后看看這些小動作能不能讓你在跑道上有一些大變化!

　　電腦對人體的輻射很大，如果我們經(jīng)常坐在電腦前，操作電腦，我們該注意些什么問題呢?我們該怎樣保護(hù)自己呢?

　　久坐對身體產(chǎn)生的傷害評估

　　要想準(zhǔn)確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此，這里假設(shè)你身體相對健康(不酗酒，不抽煙，體重也不超標(biāo))。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫(yī)療賬務(wù)處理中得到的分項數(shù)據(jù)，對應(yīng)不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應(yīng)的問題)。

　　剛剛坐下那一刻

　　當(dāng)你坐下的時候，肌肉里面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。

　　每天坐六個小時，兩周以后

　　當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時間里，你體內(nèi)的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險。兩個星期之后，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。

　　每天坐六個小時，一年以后

　　一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。

　　每天坐六個小時，十至二十年以后

　　久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

　　是不是覺得這些很可怕?但是別擔(dān)心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應(yīng)對久坐帶來的負(fù)面影響

　　如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身

　　幸運地是，你只需要做兩件事來應(yīng)對這些負(fù)面的影響。

　　1、記住每小時要站立一次。

　　2、每天要做大約30分鐘的運動。

　　無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。

　　所以，什么是適度的活動呢?專家指出了適度活動與鍛煉之間的差別。

　　我們常跟人們說適當(dāng)活動就相當(dāng)于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。

　　當(dāng)然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天。

　　你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題?看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險。換言之，久坐會要了你的命。這確實是個噩耗。不過好消息是，無論你有多懶，這個問題都不難解決。

　　我們從基本的開始分析吧。從小我們就知道整天坐在沙發(fā)上是傷身的。但是，這是為什么呢?簡單地說，我們的身體并不適合久坐。長時間久坐，就算中間穿插一些鍛煉，對身體健康還是有負(fù)面的影響。更糟糕的是，許多人一天坐著的時間長達(dá)15小時，這意味著，他們連散步的時間都花在沙發(fā)上，椅子上和車上了。

　　久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個細(xì)節(jié)：日?；顒?、注意久坐時間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。

　　我們經(jīng)常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是最實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應(yīng)該這樣做(劃分時間)，但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。

　　你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日?；顒右彩且粯拥牡览?，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。

　　接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。

　　從利用計步器計算日?；顒恿炕€開始

　　要做的第一件事情就是計算一下你現(xiàn)在正常一天的活動量是多少。對我而言，最簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數(shù)。

　　你第一步要做的就是步行三十分鐘，看看你走了多少步。我的總步數(shù)是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小會最終影響你的結(jié)果。

　　下一步，你得找出日?；顒恿康幕€。起床后把記步計打開，放在口袋里(或者打開手機里的應(yīng)用)，直到你晚上睡覺時結(jié)束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日?；顒恿俊?/P>

　　對我來說，如果不針對性地做運動，那么最后得到是數(shù)據(jù)將低得可怕。我總共走過的步數(shù)低于2000步。這個數(shù)字真的弱爆了，這相當(dāng)于一天步行不超過一公里。毫無疑問，我需要站起來，到處多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

　　稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動量

　　如果你像我一樣，步行數(shù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于目標(biāo)運動量。只需在你生活中進(jìn)行一些小的改變來幫助你實現(xiàn)目標(biāo)。以下是一些建議。

　　1、沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑。

　　2、站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去。

　　3、走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件。

　　4、在停車場的遠(yuǎn)端停車。

　　從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現(xiàn)目標(biāo)運動量，增加有氧運動。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鐘的室內(nèi)自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。

　　達(dá)到目標(biāo)活動量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些，那就是不時的站起來。下面是一些小貼士，用于提示自己別忘了不時要站立一下。

　　設(shè)置定時提醒來使你站立一下

　　我們知道，如果每小時不時的站立一兩分鐘，這將有效抵消整天坐著帶來的負(fù)面影響。從技術(shù)角度來說，你甚至不需要移動一下，只是站一下對你的幫助都很大。可是忙著工作的時候，我們就會常常忘記了。這時我們不妨設(shè)置定時來提醒我們自己。

　　這取決于你怎么利用這些短時休息。你甚至可以不移動如果你不愿意的話。如果你那時確實想運動一下又不想離開座位，以下有一些小建議。

　　站起來原地踏步20秒，伸出手，嘗試著觸摸到腳趾，持續(xù)20秒，遠(yuǎn)望一下，重復(fù)或變換剛才的運動。

　　把那些蹩腳的廣告變成必須站立起來的理由

　　電視廣告毫無意義。與其坐在那里浪費時間看那些過去20年你已經(jīng)看過的廣告，何不站起來，趁廣告時間活動一下。

　　為了能在廣告時間找到一些有建設(shè)性的事情來做，我會在咖啡桌那里貼著張的待辦事項列表，不同于辦公室里列表，這里面包括如：去丟垃圾，洗碗，清洗貓砂盤或者其他需要完成的事情。最重要的是?我不用去看那些無聊的廣告了。

　　同樣的，在玩網(wǎng)游的時候，我把每一局的結(jié)束當(dāng)成是需要站立一下的提示。如果在玩單機游戲，我會在游戲加載間隔時候站立一下。

　　這些的關(guān)鍵在于，我們坐下時在享受的大部分活動包括了很多等待間隙。如果你是在看書，可以在每一個或者兩個章節(jié)后停下來站立一下。如果你是在玩拼字游戲，可以在每一局結(jié)束后站立一下，而不是繼續(xù)坐著發(fā)呆。站起來，這其實非常簡單。

　　結(jié)語：久坐是一件對我們身體損害很大的事，適時出來動一動就能減少很多疾病的發(fā)生，跟著上面所提的內(nèi)容，每天多起來動一動，這幾個簡單的小動作就讓你省去了去健身房等步驟，每天只要花一點時間就能夠免去那么多麻煩，何樂而不為呢。