春節(jié)的假期剛剛過去，現(xiàn)在有一些人已經(jīng)開始工作了，但心思卻沒在工作中，還是沉浸在過年歡樂的日子里，很多人在返回工作崗位的時候，都會出現(xiàn)注意力不集中，甚至是工作沒有狀態(tài)的情況。其實，這就是所謂節(jié)后綜合征。那么，節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)辦法有哪些呢?節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。

　　你有“節(jié)后綜合征”嗎

　　自從國慶放假以后，很多人都被“節(jié)后綜合征”所困擾著。很多人沒有辦法立刻投入到工作的狀態(tài)中去。

　　不少人上班頭幾天出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、精力無法集中等現(xiàn)象，這都是“節(jié)后綜合征”的典型癥狀。

　　下面這個測試可以幫助你自測，看看是否你也有了“節(jié)后綜合征”：長假結(jié)束前一天會出現(xiàn)失眠;長假之后第一天工作很難精力集中，節(jié)后工作初期害怕談?wù)摴ぷ鲀?nèi)容。

　　很多人，節(jié)后的工作期間，都會出現(xiàn)不同的身理心理反映。很多人在公司的時候，都沒有精神，常常感到郁悶。

　　對于上面的測試，如果你符合這些表現(xiàn)的數(shù)量越多，那你有“節(jié)后綜合征”的可能性就越大。但如果你真的有這些表現(xiàn)，也不用害怕。因為“節(jié)后綜合征”只是一類表現(xiàn)的統(tǒng)稱，本身并不是醫(yī)學(xué)上的病癥。只要注意從精神和飲食方面調(diào)節(jié)，就可以恢復(fù)正常工作生活狀態(tài)。

　　節(jié)后綜合征癥狀吃什么

　　那么，怎樣才能盡快從“節(jié)后綜合征”狀態(tài)中走出來呢?除了調(diào)整生物鐘，實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)外，還可利用飲食調(diào)理，節(jié)后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補充維生素C的含量。那么到底節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢?

　　1、飲食中不能缺少堿性食物

　　如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣是天然的壓力緩解劑

　　如果你的身體缺乏鈣物質(zhì)，那么就很容易在工作的時候，產(chǎn)生疲勞的情況。所以，我們在飲食方面，一定要注意補充鈣物質(zhì)。

　　“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、肉類

　　補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　4、魚類

　　增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　5、多喝水

　　不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　另外，在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。

　　美味藥膳調(diào)理“節(jié)后綜合征”

　　1、山楂陳皮白菜豆腐湯

　　材料

　　陳皮1/4個，谷、麥芽各24克，韭白(即韭菜白莖)9克，山楂15克(中藥店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。

　　做法

　　將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升(8碗量)和藥材，大火滾沸改小火滾1小時，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　國慶節(jié)期間，由于暴飲暴食，容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。

　　2、粉葛眉豆煲生魚

　　材料

　　粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉150克、生姜3片。

　　做法

　　粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚宰后洗凈，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升(12碗量)，大火滾沸后改小火煲兩個半小時，放鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　民間認為，粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗，尤為清潤鮮美，有清熱、潤燥、去骨火的作用，適宜節(jié)假日之后一家大小飲用。

　　節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)

　　大假過后，又要重返工作崗位，你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中;或是頭痛、失眠，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感;甚至胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等。如果你出現(xiàn)了超過三條，那很有可能你患上了“節(jié)后綜合癥”。不用擔心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，需要我們做一些主動調(diào)整。

　　給自己適應(yīng)的時間

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　生活作息提前調(diào)整

　　節(jié)日期間，各位親友聚會，應(yīng)酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期。

　　運動調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　飲食調(diào)整身體狀態(tài)

　　節(jié)日期間都是大魚大肉，導(dǎo)致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　如何調(diào)節(jié)節(jié)后綜合征

　　節(jié)后綜合征NO.1：紊亂的睡眠造成工作疲勞

　　原因

　　放假期間玩樂過度，還有些人甚至通宵打麻將、喝酒、唱K，讓身體長期處于興奮而又得不到松弛休息，打亂了人體的正常睡眠時間，造成人們植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

　　現(xiàn)象

　　頭昏腦脹、失眠多夢、注意力不集中。

　　應(yīng)對方法

　　多點按摩頭部，尤其是太陽穴的部位，多按可以松弛大腦神經(jīng)，起到提神的作用。另外，閑暇時間可以散步閑逛或者聽音樂。從上班的前一天開始就要按照正常的作息時間睡覺，以最大程度的補眠。

　　節(jié)后綜合征NO.2：對上班感覺恐懼

　　原因

　　因為人都一種懶惰心理，當年前經(jīng)過了巨大的壓力與繁忙的工作任務(wù)后，過年的假期，人們當然想最大程度地放松自己。而且加上過年放假聚會多，無論是親戚朋友，還是同學(xué)聚會，甚至連續(xù)幾天都在通宵達旦地吃喝玩樂。

　　現(xiàn)象

　　上班后會出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁、恐懼的心理。

　　應(yīng)對方法

　　很多人在上班前的一天，就會出現(xiàn)類似“明天就要上班了，哎，不想上班?！钡鹊目謶中睦?，此時最好就讓自己冷靜下來，理清思緒，準備明天上班要帶的東西，思考工作任務(wù)，會讓自己逐漸從放假的放松中回到工作狀態(tài)。

　　另外，在上班期間如果覺得太疲勞或者煩躁的話，可以每間隔幾小時就停下手邊的工作，進行一次緩慢的深呼吸，聽輕快緩慢的音樂，改善緊張情緒。

　　節(jié)后綜合征NO.3：出現(xiàn)神經(jīng)性厭食

　　原因

　　在過節(jié)的時候每天都不停嘴地吃，無論是正餐的大魚大肉，還是餐后的飲料零食，都會讓人容易吃撐了，從而引起神經(jīng)性厭食。

　　現(xiàn)象

　　厭食沒胃口，甚至出現(xiàn)惡心的現(xiàn)象。

　　應(yīng)對方法

　　小編建議各位如果在節(jié)后出現(xiàn)沒胃口、厭食的情況時，可以吃一些山楂片和健胃消食片，幫助清理腸胃，暢通腸胃，同時保證每天一次的正常大便，有助于排清春節(jié)假期間積聚在體內(nèi)的毒素。

　　飲食方面，要盡量吃得清淡，飯后以及閑暇時間多散步、慢跑，做一些緩慢的伸展動作。讓身體有一定的運動，保證血液循環(huán)，就會促進胃口大增。

　　節(jié)后綜合征NO.4：興奮后的落寞

　　原因

　　在新年的一番燈紅酒綠的快活過后，高度興奮、熱鬧的人們回到平靜又平凡的生活中，大多數(shù)都會感覺到有一種無名的落寞，讓人情緒低落。

　　現(xiàn)象

　　在情緒感情上覺得自己變得孤單、無聊甚至有抑郁。

　　應(yīng)對方法

　　節(jié)后綜合癥一般都會有幾天需要人們?nèi)フ{(diào)整和適應(yīng)的，尤其是剛開始上班的一個星期，是人們情緒波動最大、放假和上班區(qū)別最大的時候，做好心態(tài)的調(diào)整，專注上班工作，而下班后就要多找朋友訴說心事，可以緩和節(jié)后心理過大的反差。

　　結(jié)語：放假回來吃什么有利于工作？通過以上的介紹相信現(xiàn)在大家對于這個問題已經(jīng)非常清楚了，在我們的日常生活中，很多人都有節(jié)后綜合征的困擾。相信看了上文之后，大家對于如何調(diào)節(jié)節(jié)后綜合征，以及節(jié)后綜合征應(yīng)該吃什么食物，都有了一定的了解。其實，我們只要找到了方法，想要融入到工作氛圍中去，也是很簡單的。