睡眠的好壞直接關(guān)系到了我們的生活質(zhì)量，生活中很多白領(lǐng)的工作人員由于工作和生活的雙重壓力所以經(jīng)常會(huì)有失眠睡不著的現(xiàn)象，白領(lǐng)上班族們，每天都要面對(duì)各種各樣的工作壓力，所以說(shuō)失眠的情況也就會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，那么有什么樣的健康飲食是可以幫助他有效的緩解失眠的嗎?看看下面所介紹的可以促進(jìn)睡眠的食物吧。
酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果。
蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈常咳找坏絻纱巍?/p>
玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。此品宜熟食。
丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
五味子糕
將五味子破碎成粉過(guò)篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患有遺精多夢(mèng)，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
蓮心茶
蓮子心，生甘草各3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病，經(jīng)常失眠者非常適用。
勞累了一天了如果能在晚上的時(shí)候舒舒服服的睡一覺(jué)的話那么再多的壓力也將會(huì)消失不見(jiàn)，所以擁有良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的，睡眠質(zhì)量會(huì)直接的影響到我們的身體健康，還有日常生活，所以說(shuō)想要更好地?fù)碛懈哔|(zhì)量的睡眠，那么就一定要注重自己的健康飲食，通過(guò)一些美味健康的食物，去調(diào)整自己的身體，讓你再也不用為失眠煩惱。
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