很多人都羨慕白領(lǐng)上班，因?yàn)樗麄兛梢宰谵k公室里面吹著空調(diào)，面對(duì)著電腦?？墒沁@樣長期久坐，其實(shí)對(duì)于女性的身體健康是會(huì)帶來很大的影響的，所以說必須學(xué)會(huì)通過日常飲食的方式去幫助自己調(diào)理。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅Γ绮涂赡軟]有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食”，不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30、午餐40、晚餐30為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
白領(lǐng)看似上班輕松，可是這樣長期對(duì)著電腦久坐，不僅視力會(huì)受影響也容易發(fā)胖，會(huì)導(dǎo)致各種職業(yè)病的出現(xiàn)，因此就希望女性白領(lǐng)們可以更加注重的自己的健康飲食選擇，幫助自己緩解這些不利的因素。
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