現(xiàn)在我們的生活水平越來(lái)越高，所以大家在平時(shí)的工作中需要每天盯著電腦，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣久坐很容易會(huì)造成腰關(guān)節(jié)和頸椎上面的問(wèn)題。下面介紹給大家練一套辦公室白領(lǐng)瑜伽，白領(lǐng)瑜伽能有效的預(yù)防頸椎上面的問(wèn)題，下面讓我們跟著教學(xué)一起來(lái)練習(xí)下吧!

　　辦公室白領(lǐng)瑜伽簡(jiǎn)易兩式

　　1、脊柱扭動(dòng)式

　　做法

　　首先你要挺直身體坐著，然后你的兩條腿要向前伸直，其中的右腿要彎曲，同時(shí)要把右腳放在你的左大腿的基部。

　　呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

　　將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。

　　這時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，最好按頸、胸、腰的順序自上而下依次扭轉(zhuǎn)，同時(shí)要用頸引起脊柱挺直。

　　消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時(shí)，可練此功1-3次，會(huì)使頭腦清晰，增強(qiáng)工作活力。

　　2、眼鏡蛇式

　　做法

　　開始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

　　那么久坐的你是否擔(dān)憂過(guò)自己的脊椎健康問(wèn)題呢?情節(jié)嚴(yán)重的話可能會(huì)引起脊椎早衰的現(xiàn)象哦。

　　現(xiàn)在我們來(lái)介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。

　　脊椎的正常形態(tài)

　　人類從爬行到直立行走的過(guò)程

　　人類從爬行到直立行走的過(guò)程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響。

　　形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側(cè)面看這四個(gè)生理曲度呈S型。

　　孤立無(wú)援的椎間盤

　　人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。

　　人到20歲后，椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。

　　隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄，上關(guān)節(jié)突變長(zhǎng)、伸向椎間孔，使椎間孔變小，椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，刺激到通過(guò)椎間孔內(nèi)的椎神經(jīng)。

　　人的各個(gè)臟器功能是由植物神經(jīng)所支配，植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)管抑制。

　　副交感神經(jīng)管興奮;壓迫副交感神經(jīng)臟器功能興奮，壓迫交感神經(jīng)臟器功能就會(huì)衰退。

　　例如胸6~7椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位了，由于該脊髓神經(jīng)直接通到胃器官，其中副交感神經(jīng)受刺激后，出現(xiàn)胃痙攣，胃酸分泌增多。

　　若交感神經(jīng)受到刺激，就會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，胃液分泌減少。

　　針對(duì)胸6~7椎進(jìn)行正脊復(fù)位之后，就可解除交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)的壓迫，淺表性胃炎或胃潰瘍的癥狀就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，直至痊愈。

　　辦公室白領(lǐng)瑜伽

　　白領(lǐng)最適合練什么瑜伽?瑜伽是非常適合白領(lǐng)一族的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以緩解頸椎腰椎的酸痛。

　　那么什么瑜伽對(duì)上班族具有更好的養(yǎng)生功效呢?下面為您介紹白領(lǐng)最適合練什么瑜伽，看看吧。

　　白領(lǐng)練瑜伽有什么好處

　　瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加。

　　血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　對(duì)于平時(shí)工作壓力較大的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運(yùn)動(dòng)，幫助大家達(dá)到調(diào)整情緒，放松壓力，燃脂減肥的三重功效。

　　1、瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用。

　　許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病。

　　2、瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。

　　3、瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　白領(lǐng)適合練什么瑜伽

　　1、踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　2、貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　3、肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

　　7、犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸二分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　8、嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。

　　本套瑜伽是以傳統(tǒng)瑜伽習(xí)練基礎(chǔ)上，融合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的知識(shí)，更有效地緩解白領(lǐng)一族因工作產(chǎn)生的疲勞，放松頭部，讓更多的新鮮血液回流到腦部，同時(shí)本套動(dòng)作還有助于塑形、提升氣質(zhì)，可以幫助白領(lǐng)一族以健康祥寧?kù)o和的心更好地工作。

　　辦公室白領(lǐng)瑜伽好處

　　瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪

　　怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過(guò)程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個(gè)緊張、用力的過(guò)程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過(guò)程。

　　瑜伽可以排除毒素治療便秘

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動(dòng)自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒(méi)有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　瑜伽可以緩解頭疼普通感冒

　　由于頭部在這個(gè)倒立體式中保持固定，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的調(diào)節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會(huì)隨之消失。持續(xù)練習(xí)這個(gè)體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀

　　由于它對(duì)神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過(guò)該體式的練習(xí)得到緩解。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)辦公室白領(lǐng)瑜伽有了大致的了解。只要你根據(jù)上面的瑜伽教學(xué)依次練習(xí)，就能很好的預(yù)防和緩解脊椎的壓力。在辦工桌前面工作的你，怎么能夠視而不顧呢?練習(xí)瑜伽讓你擁有健康的身體，健康的身體才是你最寶貴的財(cái)富。