我們每天都要睡覺，而睡眠的質(zhì)量跟身體的健康關(guān)系非常密切，尤其是女人，都說女人養(yǎng)生就靠睡覺!但是現(xiàn)在很多的職場(chǎng)女人們都會(huì)有失眠的困擾，失眠怎么辦才好呢?失眠的自我療法是怎么樣的呢，飲食治療失眠的效果是很好的，下面就一起來看看女人失眠吃什么食物好吧!

　　職場(chǎng)女人五個(gè)失眠的表現(xiàn)

　　在職場(chǎng)風(fēng)云中，有許多都市女性容易有失眠的問題，針對(duì)現(xiàn)代OL會(huì)有失眠的現(xiàn)象怎么辦呢?在生活中，面對(duì)如此節(jié)奏加快的社會(huì)，職場(chǎng)女性該怎么緩解失眠的現(xiàn)象呢?這都是需要女性日常做好保健。那么，都市OL有失眠的問題該怎么做好保健呢?現(xiàn)在，小編就教你用食物治療失眠問題，來看看失眠的表現(xiàn)吧。

　　1、神經(jīng)緊張

　　都市女性吃什么緩解失眠呢?女性怎么遠(yuǎn)離亞健康呢?專家建議對(duì)于精神緊張的人而言，多吃蒸魚可以有效地緩解這種癥狀。不僅如此，還要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　2、精疲力盡時(shí)

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　3、眼疲勞

　　鰻魚是眼疲勞的有效良藥，因?yàn)轹狋~中有豐富的維生素A，對(duì)于緩解眼疲勞很好。其實(shí)還有其他的富含維生素A的食物如：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。

　　4、大腦疲勞

　　吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　5、心理壓力大

　　維生素C對(duì)于心理壓力過大的人來說就是救命的藥，所以建議大家在壓力太大的時(shí)候要多吃含維生素C的食物，如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。

　　失眠煩躁

　　鈣、磷元素可以有效地緩解失眠的癥狀，而且可以緩解精神壓力，對(duì)于生活壓力帶來的情緒上的壓抑有很好的緩解效果。養(yǎng)生專家建議大家可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　女人失眠是怎么回事

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

　　導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫(yī)理論上，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。

　　女人經(jīng)常失眠怎么食療

　　1、大棗

　　對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

　　3、面包與糖開水

　　進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

　　4、蘋果

　　因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

　　5、小米粥

　　小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

　　6、糖水

　　一旦一個(gè)人在煩躁時(shí)，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　7、小米

　　在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

　　女人如何避免失眠?2大妙招來助你

　　失眠是困擾很多女性朋友的大問題，因?yàn)榧彝ズ⒆?、學(xué)業(yè)工作而難以擁有好的睡眠質(zhì)量，讓一個(gè)本來容光煥發(fā)的女性驟然失去了光彩，不但讓花顏受損，也會(huì)對(duì)日常的工作生活有不小的影響，嚴(yán)重的還會(huì)衍生出精神性疾病。故此，如何能夠快速入睡成為了大家都很關(guān)心的問題，接來下就請(qǐng)看小編為大家介紹的一些方法和禁忌事項(xiàng)，希望大家都能不再被失眠困擾。

　　一、調(diào)整體溫周期

　　1、白天多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運(yùn)動(dòng)的話，能讓自己迅速的清醒過來，一舉兩得。并不一定非要跑上個(gè)1個(gè)小時(shí)才行，即使是起床后在小區(qū)走上15分鐘也是有效的。因此見縫插針的動(dòng)起來吧。

　　2、白天多曬曬陽光，既提高白天體溫，又能促進(jìn)晚上褪黑素的合成，又是個(gè)一舉兩得的做法。

　　3、睡前一小時(shí)左右洗個(gè)熱水澡。洗澡后體溫會(huì)短暫上升，但是過了一個(gè)小時(shí)左右，體溫就會(huì)發(fā)生明顯回落幫助人產(chǎn)生倦意了。

　　二、平復(fù)情緒

　　1、寢具聯(lián)想

　　這其實(shí)是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭后，應(yīng)該會(huì)習(xí)慣性的腦波變得緩慢，啟動(dòng)睡眠的過程。但是如果總是在床上看書，玩電腦，看電視的話，就等于把寢具和清醒狀態(tài)給建立連接了，這對(duì)入睡時(shí)沒有好處的。所以，除非是為了睡覺或者做愛做的是事，否則就別呆在床上。

　　2、平息大腦

　　如果關(guān)了燈，閉上眼，但是大腦處于活躍的狀態(tài)各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時(shí)候要設(shè)法讓運(yùn)轉(zhuǎn)過快的大腦慢下來。

　　3、降低思維的速度

　　故意把自己的思維內(nèi)容用很慢的速度在心里念出來。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時(shí)候。本來自己的大腦要大喊“這個(gè)人真是個(gè)傻X，這么極品的事情也做得出來，balabala”的時(shí)候。故意把這些內(nèi)容拖長了在心里默念出來。然后大腦很快就變得沒興致能老老實(shí)實(shí)的進(jìn)入睡覺模式了。

　　結(jié)語：長期的失眠會(huì)對(duì)人體有很大的傷害，尤其是女人，女人一旦失眠會(huì)對(duì)家庭和生活工作都造成很多不好的影響。希望上述介紹的這些失眠的治療方法，能夠幫助廣大的女性朋友們解決失眠的煩惱，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!