血液循環(huán)流通差
人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)動(dòng)來完成其新陳代謝功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液瘀積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此則會(huì)導(dǎo)致貧血。婦女還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，瘀血過多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
頸椎問題麻煩大
人體骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運(yùn)動(dòng)這一惟一的方法才會(huì)產(chǎn)生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動(dòng)者的骨連接處無法產(chǎn)生這種粘液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量和推動(dòng)，使人體的正常生理彎曲被破壞，失去了體態(tài)美感，而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生；久坐還使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而失去彈性而出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。
心、腦血管藏隱患
久坐少動(dòng)者，熱量消耗自然就少，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動(dòng)脈中容易造成沉積，以致出現(xiàn)心肌衰弱，易患動(dòng)脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。由于身心狀況是互為影響的，久坐會(huì)使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)引起煩躁上火，出現(xiàn)牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。而大腦會(huì)因身體活動(dòng)少，引起供血不足，出現(xiàn)頭暈或頭、腳麻木等不適之癥，長此下去易致慢性眩暈、中風(fēng)等癥。
消化系統(tǒng)會(huì)紊亂
久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動(dòng)，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致肥胖。久而久之，身體內(nèi)各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁就將瘀積大量脂類、致使全身組織、系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，造成惡性循環(huán)。
鑒于久坐不動(dòng)易發(fā)生如此之多的疾病，醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)，或做操等，提早避免發(fā)生以上疾病。
選擇適合你的運(yùn)動(dòng)
腦力勞動(dòng)者：易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病?？蛇x擇一些全身性的，以及能增強(qiáng)心肺功能的活動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山等。
身體較胖者：為防止脂肪堆積，宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
個(gè)子瘦長者：可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上，啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量；也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)消化吸收功能，使體質(zhì)壯實(shí)起來。
體弱多病者：宜從運(yùn)動(dòng)量小，緩和安全的項(xiàng)目，如太極拳、散步、保健體操等開始，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等。
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