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做做頸部保健操

來源：健康一線   2016年11月07日 手機(jī)看

除目前推行的眼保健操外，預(yù)防近視還可做頸部保健操。

1.頭頸懸吊飛燕法。在床邊放軟枕一個(gè)，俯臥其上，頭頸部懸吊于床外，雙手抱于后頸部，自己用雙手將頭頸向下按壓一下，緊接著用力抬頭、挺胸，雙手同時(shí)用力向后展開，如燕子展翅飛翔狀。初練時(shí)做10次，逐漸增加至30次。

2.拿捏后頸法。仰臥于枕上，左手放在后頭部，右手放在后頸部，用右手2、3、4指用力按揉左側(cè)后頸部，由下而上、由上而下，各2～3遍。換手后同法按揉右側(cè)后頸部。

3.仰頭搖正法。仰臥于枕上，左手托后頭部，頭向右轉(zhuǎn)20°～30°，右手托下頜部（俗稱下巴），右手手指向右耳方向，稍用力向上推動(dòng)2～3下，使頭向右上方做仰頭動(dòng)作。用同法做另側(cè)。

每日早晨起床前或午睡后做一遍即可。

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