辦公族“健身操”

來(lái)源：健康一線 2016年11月07日手機(jī)看

1．雙手捂住耳朵手指彈動(dòng)腦袋，10－20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

2．扯耳朵右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10－20次。

3．煉眼雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4．“轉(zhuǎn)頸”脖子左右、前后，可放松頸部緊張神經(jīng)。

5．肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法緩解痛楚。

6．“搓臉”雙手相互搓熱后，搓臉，可起到活血的效果。

7．“伸懶腰”反復(fù)數(shù)次。

8．雙臂過(guò)頭扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9．“搓肚”手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可助消化。

10．“腹式深呼吸”平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11．“提肛”肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12．爬樓梯辦公室里實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。

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