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　　疲勞“五宗罪”緩解有新招面對工作和生活的壓力，很多女人開始念叨“太累了，吃不消了”，身體開始出現(xiàn)疲勞癥狀，神經(jīng)衰弱、腸胃功能弱化等。面對疲勞，真的不能無動于衷，請放慢自己的腳步，防患于未然，讓疲勞和疾病之間畫不上等號。

　　疲勞引發(fā)“五宗罪”

　　在正常情況下，經(jīng)過緊張工作或超出身體承受能力的體力、腦力活動后，都會有疲倦感。不過如果這種疲勞感隔三岔五就會纏上你，甚至持續(xù)很長時間，就不能再稱之為一般疲勞，因為它已經(jīng)演變成了慢性疲勞。慢性疲勞是各種疾病的臨界狀態(tài)和危險因素，容易引發(fā)以下“五宗罪”。

　　一宗罪：神經(jīng)衰弱持續(xù)的生理或心理疲勞均會使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)失眠、多夢、易醒，頭部持續(xù)性鈍痛、頭昏腦脹，注意力渙散、記憶力減退，心悸等等癥狀。

　　diy呼吸調(diào)節(jié)法：

　　1. 深呼吸法：做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

　　2. 嘆氣法：站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進入肺部。

　　3. 拍打呼吸法：直立，兩手自然垂直，慢吸氣，用兩手掌輕打胸部各部位。

　　4. 交替呼吸法：堵住一側(cè)鼻孔吸氣，換堵另一側(cè)呼氣，反復(fù)10至30次。

　　長期忙于工作和應(yīng)酬，飲食不定，腸胃鬧起了別扭：消化不良、腹脹、燒心、反酸、噯氣、大便無規(guī)律。

　　調(diào)節(jié)腸胃食療方：茯苓大棗山藥粥原料：茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，紅糖適量。

　　做法：大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。此食療藥性平和，滋補脾胃，可長期服用。

　　醫(yī)生建議：

　　工作再忙，也不能虧待了自己的胃，三餐飲食要定時、定量，少吃煎炸、辛辣和生冷的食物，多吃黃綠色的蔬菜，少飲酒，多吃一些含膳食纖維的食物（如玉米、燕麥、山芋），保持大便通暢。

　　職業(yè)女性中，頸椎病、肩周炎、腰腿痛的發(fā)病率格外高，這與長期坐姿不良、肌肉疲勞、缺少活動不無關(guān)系。

　　工間小操：

　　step 1：雙手叉腰，做旋頸和扭腰動作各15至20圈。

　　step 2：自然站立，雙腳分開，雙手自然下垂，先將雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后將雙肩慢慢放下，并自然呼吸，連續(xù)做10次。這個動作可以幫助頸部和肩部肌肉充分地放松，對于預(yù)防頸椎病和肩周炎很有幫助。

　　step 3：十指張開伸直，然后用力握拳，重復(fù)10次，可以改善手指和腕關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)。

　　長期健康透支，血流速度減慢，含氧量下降，代謝產(chǎn)生的廢物無法排出，久而久之對心、腦細胞的損害無法逆轉(zhuǎn)，容易引發(fā)心肌缺血、腦循環(huán)障礙、高血脂等疾病。

　　醫(yī)生建議：

　　1. 控制腰圍。腹部過多的脂肪會浸入血管，引發(fā)動脈栓塞。

　　2. 少吃鹽。每人每天食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。

　　3. 遠離飽和脂肪酸。少吃動物脂肪、薯片、炸雞。

　　4. 多運動。每周至少運動兩到三次，每次不少于半小時。

　　5. 吃多彩食品。如菠菜、胡蘿卜、番茄、草莓、玉米、紫薯。

　　6. 一周吃兩次魚，特別是有魚鱗的深海魚類。

　　壓力過重，情緒無常，內(nèi)分泌就易失調(diào)，生理期總是不按時光顧，生理痛也攪得那幾天心煩意亂；子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜異位也是ol的常見婦科病。

　　醫(yī)生建議：

　　1. 學(xué)會自我減壓。月經(jīng)失調(diào)、卵巢囊腫的發(fā)生都與情緒密切相關(guān)，所以要學(xué)會自我減壓，做“輕松女郎”。

　　2. 定期體檢。育齡婦女每年進行一次婦科檢查非常必要，主要包括白帶化驗、宮頸涂片、婦科超聲波檢查。

　　3. 中藥保健茶。常用當(dāng)歸、藏紅花、甘草、枸杞等中藥泡茶喝，對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，緩解壓力有幫助。

　　危機信號：

　　1. 腰腹部發(fā)福；2. 心算能力、記憶力減退，不能集中精力；3. 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，常難以控制自己的情緒；4. 睡覺時間越來越短，醒來也不解乏；5. 經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有異常。

　　它的機主是健康。

　　“140”——成年人一定要將自己的血壓高壓值控制在140毫米汞柱以下。

　　“0”——指的是零吸煙。

　　“543”——是一組關(guān)于總膽固醇的數(shù)字?！?”指的是健康的成年人，應(yīng)該將血液中的總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下；“4”——指的是有吸煙等不良嗜好及肥胖的人，需要將血液中的總膽固醇控制在4毫摩爾／升以下；“3”指的是，已患有心腦血管病或糖尿病的人，應(yīng)該將血液中的總膽固醇控制在3毫摩爾/升以下。

　　“6”——健康成年人的空腹血糖量應(yīng)控制在6毫摩爾/升以下。

　　“248”——這組數(shù)字是關(guān)于腰圍的。它的意思是成年女性的腰圍不應(yīng)超過二尺四，男性不應(yīng)超過二尺八。