長時間久坐不動，尤其是彎著腰，低著頭，這種姿勢本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，是頸椎病和腰椎間盤突出的“罪魁禍?zhǔn)住?。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人。
對于久坐的人來說，運動時可以遵照一個原則，即當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時，哪個部位感覺最松弛、最放松，就向相反的方向運動。舉個例子來說，如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后做伸懶腰的姿勢；如果你總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長時間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。這樣，才不會使緊繃的部位因長期緊張而引發(fā)骨骼病變。
另外，北京體育大學(xué)運動生理學(xué)博士汪軍也介紹說，一些放松運動也比較適合長時間久坐的人。
1.反向拉伸。拉伸在運動中能活動身體較多的肌肉。拉伸時應(yīng)盡量往與所進(jìn)行運動的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸時就盡量向后拉，這樣能有效放松肌肉，并防止肌肉微細(xì)損傷后的黏連，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
2.整理活動?？梢运Ω觳?、轉(zhuǎn)腰、抖腿等，這種方法能促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放松，身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
3.推拿按摩?？奢p輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。適合運動后做，可改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、排出乳酸、消除疲勞。
4.躺在床上或墊子上，用雙手撐起身體，使身體像“拱橋”一樣，并抬高臀部，可以有效緩解腰椎疼痛。
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