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白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病 6招還你頸椎健康

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　【導(dǎo)讀】頸椎病是白領(lǐng)一族里面最常見的，由于天天都面對這電腦不變的姿勢，讓很多白領(lǐng)都免禮這頸椎病的煩惱，那我們該如何預(yù)防呢？下面就跟小編一起來看下白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的6個妙招。

　　1、保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

　　2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動

　　在低頭伏案1-2個小時后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉(zhuǎn)動位置。

　　3、進行聳肩運動

　　把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運動需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

　　4、進行肩環(huán)繞運動

　　在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動作，做兩組，每組十幾次。

　　5、抬頭望遠

　　長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當(dāng)運動頭頸部，防止頸椎病。

　　6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　預(yù)防頸椎病除了要進行適當(dāng)?shù)倪\動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

　　對于自己的頸椎，別掉以輕心，不要因為偶爾的酸痛而忽視它。此時問題是不大，等到頸椎問題嚴(yán)重了，再加以注意，那時候頸椎問題可沒那么容易治好了。所以，平時細節(jié)處注意點，端正坐姿，常運動下頸部，有益于頸椎的健康。