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得了焦慮癥怎么辦教你八個方法

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　【導(dǎo)讀】焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，很多白領(lǐng)的工作壓力極大，情緒得不到發(fā)泄，很容易患上焦慮癥，下面小編教你八種自我療法，不可不看哦。

　　焦慮癥又叫焦慮性神經(jīng)癥，多發(fā)生在16～40歲的青壯年人，大中學(xué)生中患該癥的尤多。多因腦力勞動過度，精神緊張或心理創(chuàng)傷而發(fā)玻表現(xiàn)為不安、失眠、焦慮、心悸、乏力、多汗、記憶力減退、學(xué)習(xí)成績下降等。病人多因久治不愈而急躁、恐懼，使病情越發(fā)加劇，形成惡性循環(huán)。

　　焦慮癥是可以治愈的，關(guān)鍵是必須從解除心理障礙著手，可以找一位心理咨詢醫(yī)師，進行心理治療，放下對疾病擔(dān)憂的包袱，去掉顧慮和煩惱。同時也可以可服用抗焦慮的藥物和進行自我療法。

　　焦慮癥的自我療法：

　　1、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　3、保持樂觀

　　當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　4、慢呼吸

　　學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

　　5、做一件自己感興趣的事情

　　集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　6、自我情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　7、尋找朋友幫助

　　找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　8、看淡他人對你的評價

　　心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評價有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。