頸椎病怎么緩解疼痛 4大按摩手法效果顯著

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　【導讀】很多白領都會有這樣的困擾，長時間的坐在辦公桌前很容易引起脖子酸痛等癥狀，那么有什么自我按摩方法可以緩解頸椎痛嗎？下面跟小編一起來看看吧。

　　這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經(jīng)常練習可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

　　準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　對久坐辦公室、電腦等腦力勞動者尤其是有效！大家不仿一試。

　　80%～90%的頸椎病都是由不良的工作姿勢和生活習慣，以及不適當?shù)捏w育鍛煉所引起。因此，日常工作、生活中一定要用正確的姿勢并加強科學鍛煉。

　　1、前后屈伸頸椎

　　端坐或站立位，吸氣，緩慢前屈頸部，至吸氣末前屈至生理極限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，再吸氣，緩慢后伸至生理極限位（目光可與天花板相垂直），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，為1拍；8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；

　　2、左右側屈頸椎

　　端坐或站立位，吸氣，緩慢左側屈頸部，至吸氣末側屈至生理極限位（耳廓可觸及同側肩部），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，再吸氣，緩慢右側屈頸部，至吸氣末側屈至生理極限位（耳廓可觸及同側肩部），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，為1拍；8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；

　　3、徒手對抗頸椎

　　雙手交叉握于頸椎中上段后部，吸氣，雙手用力向前拉拽頸部，頸項用力向后對抗，至吸氣末呼氣并緩慢放松頸部，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；

　　4、雙手擴展胸部

　　雙手平抬，與肩同高，吸氣，雙上肢緩慢用力向后擴展，至吸氣末雙上肢向后擴展至生理極限位，呼氣，逐漸放松上肢回復至中立位，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；

　　5、胸背后伸運動

　　雙手上舉至頭上，吸氣，雙上肢緩慢向后用力伸展背部，至吸氣末胸背部向后伸展至生理極限位，呼氣，逐漸放松上肢回復至中立位，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。

　　注意事項：

　　1、脊髓型頸椎病發(fā)病時不適合選用上述鍛煉，但早期、恢復期或手術后病情穩(wěn)定期可適當選用；

　　2、單純頸椎病可選做1-3項頸部功能鍛煉，對于辦公室工作的白領人員，合并有肩背部不不適時，可選做4、5兩項或1-5項，均有較好的效果。

　　3、本套頸椎功能鍛煉保健操的操作要領是：速度要緩慢，幅度要到位，呼吸吐納要相配。

　　4、對于椎動脈型頸椎病眩暈明顯者做徒手對抗運動時，可變通鍛煉方法，雙手交叉握頸上移至后枕部，徒手對抗時雙拇指按揉雙側風池穴，具有良好的止暈效果。

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