【導(dǎo)讀】現(xiàn)在有很多人的脖子經(jīng)常會(huì)感到不舒服?？赡苁枪ぷ髟?，也有可能是長時(shí)間低頭玩手機(jī)所引起的，那么脖子痛應(yīng)該怎么辦呢？下面跟小編一起來了解下吧。
一、學(xué)做頸肩操
頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，最簡(jiǎn)單的，共四節(jié)。
1）第一節(jié)：
頭向前屈，下頜盡量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。
2）第二節(jié)：
頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩，然后向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。
3）第三節(jié)：
先向左旋轉(zhuǎn)頸部，再向右旋。
4）第四節(jié)：
伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至最大極限，然后盡力縮回。
此頸肩操很容易學(xué)吧，注意，想要預(yù)防頸椎病，需要每次每節(jié)做3－5次，每天3－5次；若是要治療頸椎病則每次每節(jié)10－30次，每天3－5次。
如果有時(shí)間的話，可以再做些擴(kuò)胸振臂、上下甩臂等運(yùn)動(dòng)，治療頸椎病的效果會(huì)更好。
二、頸椎病的自我治療之按摩
老中醫(yī)說，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯(cuò)，具體方法列于下：
1）8指按壓頸椎旁
用雙手手指（除２個(gè)大拇指外），在頸椎旁上下按壓30次。
2）捏頸旁肌群
用大拇指和四脂，從發(fā)際處開始按捏頸旁肌群。并且，緩慢向下按捏到肩部，反復(fù)做30次。
3）按、揉棘后韌帶
所謂棘后韌帶是指，頸后正中發(fā)際處。
用大拇指從棘后韌帶開始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復(fù)30次。
4）推摩理筋解痙
用右手掌置于頸項(xiàng)部，有節(jié)奏地左右、上下按摩一分鐘。然后換左手掌按摩。如此交替反復(fù)，直到頸項(xiàng)部皮膚產(chǎn)生熱感為止。
以上按摩法，每天兩次為宜，10天位一療程。其實(shí)，用按摩法來進(jìn)行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。
三、頸椎病的自我治療請(qǐng)關(guān)注以下問題
在介紹頸椎病的自我治療前，請(qǐng)關(guān)注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。
1）你的椅子是否抬高了，且任意晃動(dòng)？
如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會(huì)找上門。趕緊調(diào)節(jié)您椅子的高度吧。
?。玻┪募凇斑h(yuǎn)方”
您的文件、書籍是否放得過遠(yuǎn)？每次敲擊鍵盤的時(shí)候，都要伸著脖子去看文件上的文字？可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看文件，累不累？把文件放在離自己較近的地方吧。
?。常┪恢眠^低的電腦顯示屏
位置過低的顯示屏，讓你長時(shí)間低頭工作和網(wǎng)游。還是舉手之勞抬高顯示屏位置吧。
如果以上這些硬件的布局都不對(duì)，你就要重新安置啦。
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