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上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　上班族常常煩惱養(yǎng)生沒時間。工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎？在辦公室里，一樣可以養(yǎng)生！下面，小編就為各位MM們介紹一本“辦公室養(yǎng)生經(jīng)”，讓你沒時間一樣養(yǎng)生！

　　白領(lǐng)的工作特性，決定了白領(lǐng)的活動僅僅局限在小范圍進(jìn)行。這在一定程度上，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻?，成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。

　　很多健康專家都建議，白領(lǐng)要在周末的時候適當(dāng)?shù)厝ュ憻?。但是，對于很多人來說，周末是去約會去玩的好時間，并不想花在健身房里。

　　下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙。

　　辦公室“養(yǎng)生經(jīng)”

　　一、縫插針，休息時間做做“養(yǎng)生操”

　　由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？

　　3分鐘養(yǎng)生操：

　　1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經(jīng)），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛）。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用）。

　　4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺；吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展；重復(fù)以上動作1次。

　　5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好；一個深呼吸后，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直；

　　脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來；雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋；換右邊；做完以上，腿放下。

　　8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　3分鐘養(yǎng)生操就完成了。