目錄
第一章：白領(lǐng)久坐 四招擺脫肥胖臀部瘦小腹
第二章：椅背瑜伽 練就性感小電臀
第叁章：白領(lǐng)不得不學(xué)的走路減肥法
第四章：OL上班族 電腦前健身減肥6竅門(mén)
編者按：坐班族的白領(lǐng)們每天一坐就是八小時(shí)甚至更久，這就很容易形成肥胖臀，并且腹部脂肪堆積。如何告別肥胖臀呢？瘦腹減肥方法有哪些呢？
白領(lǐng)久坐 四招擺脫肥胖臀部瘦小腹
一、飯后簡(jiǎn)單幾招，小腹便便快遠(yuǎn)離
1.雙手握拳放在腹部
2.往腹部施加壓力，同時(shí)深唿吸縮小腹
3.簡(jiǎn)單來(lái)回重復(fù)5到10分鐘
Office族在吃完飯后來(lái)幾招這樣的簡(jiǎn)單按摩，不僅可以時(shí)小腹運(yùn)動(dòng)到，也不會(huì)太激烈，還可以刺激腸道的蠕動(dòng)哦！
二、擊煺葫蘆型身材
1.雙手握拳，往大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈
2.以同樣方式往外轉(zhuǎn)向膝蓋
3.簡(jiǎn)單重復(fù)5到10分鐘
葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個(gè)按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內(nèi)側(cè)隱藏的脂肪。
三、即使久坐也要打造完美腹部
現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。
你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來(lái)，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅(jiān)持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復(fù)到初始位置)，然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
四、遠(yuǎn)離視線，管住嘴巴
康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。因此Office族們千萬(wàn)不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，進(jìn)而悄悄胖起來(lái)哦。
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