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養(yǎng)生法則助夜班族守好健康關(guān)

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　第一章：3大養(yǎng)生術(shù) 讓夜班族把好健康關(guān)

　　第二章：“夜貓子”也可以健康做

　　第三章：夜班族保持健康4法則

　　第四章：夜班族該怎么吃飯

　　編者按：“日出而作日落而息”這是人們由古至今生存的定理也符合人體生物鐘。那么，對于夜班族來說，如何保持身體健康，下面就來和小編一起盤點上班族養(yǎng)生常識，教你夜班族健康養(yǎng)生法則。

　　3大養(yǎng)生術(shù) 讓夜班族把好健康關(guān)

　　一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

　　晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的。