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白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”不可怕兩招就搞定

來源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　在操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側(cè)三個(gè)半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè)）有麻木、刺痛感覺，嚴(yán)重者夜間加劇，有時(shí)會突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動手指時(shí)可暫時(shí)緩減癥狀。

　　“鼠標(biāo)手”治療及預(yù)防

　　此類損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術(shù)治療將腕管內(nèi)的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉(zhuǎn)。

　　為避免腕管綜合癥的出現(xiàn)，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是營造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點(diǎn)。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標(biāo)或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預(yù)防了腕部損傷。同時(shí)，每操作1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘左右，并最好甩動手指，對腕部、肩部進(jìn)行按摩，讓雙手得以適當(dāng)放松休息。

　　兩項(xiàng)簡單的瑜伽運(yùn)動解救你的鼠標(biāo)手

　　消除“鼠標(biāo)手”—手臂回旋式

　　減壓功效：

　　1.能夠充分伸展手臂，加強(qiáng)對手臂肌肉的鍛煉，增強(qiáng)手腕的靈活性，減少運(yùn)動受傷的可能性。

　　2.對于肩關(guān)節(jié)也有一定的鍛煉作用，緩解因缺乏運(yùn)動引起的肌肉酸疼癥狀。