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白領抗疲勞自我按摩緩解酸痛

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　第一章：白領疲勞自我按摩緩解多種酸痛

　　第二章：白領擺脫疲勞妙招

　　第三章：7個方法消除上班族的疲勞

　　編者按：做在高檔寫字樓里的白領們都有這樣的困擾，一天上班下來，渾身乏力，酸痛等。那么，這些都是疲勞的表現(xiàn)。那么，白領如何緩解疲勞呢？下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生保健知識，揭秘白領抗疲勞法則。

　　白領疲勞自我按摩緩解多種酸痛

　　盤點多種不適癥狀

　　1、抬臂敲鍵肩膀痛

　　造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。第一、時常將頭部轉向不同的方向。第二、將兩肩向后打轉，甚至伸個“大懶腰”。第三、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　2、垂頭看屏幕脖子疼

　　引致脖子痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

　　改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

　　3、久坐不起腰痛

　　習慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。

　　改善方法：保持良好的坐姿?！罢笪Ｗ笔枪湃颂岢谋＝∽?，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。