上班族超適用的隱形體操

來源：健康一線 2017年06月21日手機(jī)看

　　這套練習(xí)沒有固定的時(shí)間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會(huì)覺察出您是在做操。因此被人們稱之為隱形體操，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊(duì)買東西時(shí)都能進(jìn)行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。

　　第一節(jié)：

　　坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時(shí)用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30-40 次。

　　第二節(jié)：

　　坐姿，用力抬起腳跟，為了增強(qiáng)效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40 次。

　　第三節(jié)：

　　交替收縮和放松臀肌，速度同上。

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