長(zhǎng)期的埋頭工作，導(dǎo)致頸椎疼痛，其實(shí)，有時(shí)抽空挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是我們防治頸椎病的好方法，試試這些小技巧吧！
頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見(jiàn)病，發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等癥狀。但往往頸椎病治療并不能很快見(jiàn)效，在治療初期疼痛還是會(huì)纏繞著患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。
頸部放松：
兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。
調(diào)整呼吸：
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。
前屈后仰：
姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起；然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
左右移動(dòng)：
姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
左右側(cè)屈：
姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
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