目錄
第一章：白領(lǐng)8大戒律 輕松告別亞健康
第二章：適合白領(lǐng)的養(yǎng)生操 遠(yuǎn)離亞健康
第三章：上班族飲食六忌宜 遠(yuǎn)離亞健康
編者按：白領(lǐng)承受著強(qiáng)大的工作壓力，身體處于亞健康狀態(tài)是如今社會(huì)很嚴(yán)峻的形勢(shì)。那么，白領(lǐng)如何告別亞健康呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生常識(shí)，教你克服亞健康秘笈。
白領(lǐng)8大戒律 輕松告別亞健康
1、清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。
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