長期壓力（應激反應）可以影響一個人的身體和情感問題。此外，女性往往比男性有更強的應激反應，美國威斯康星大學的中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師大衛(wèi)·雷克爾說，也許是因為女性大腦處理情緒的面積較大。生活中甚至有超過一種因素導致你出現(xiàn)壓力過大，讓我們來學會如何減輕壓力。
1.頭痛
專家曾經(jīng)指出，頭疼是由于面部和頸部的肌肉緊繃引起的。但現(xiàn)在，有種新說法是，壓力也能夠激發(fā)大腦產(chǎn)生疼痛。
緩解方式：一天只需10分鐘的精神放松，例如一個深呼吸或冥想，就可以緩解肌肉緊張引發(fā)的頭痛，來自美國的醫(yī)療主任麗莎·科爾賓說。試試找個安靜的環(huán)境坐下，閉上你的眼睛，腹部深呼吸并屏氣保持五秒，再呼出。有研究表明，簡單的深呼吸練習會降低血壓并促進幸福感。
2.痤瘡
感覺糟糕的一天可以直接影響到你的臉部：慢性應激激素可以增加皮膚分泌油脂，其結(jié)果可能產(chǎn)生面部瑕疵或痤瘡。
緩解方式：紐約市日間水療中心的創(chuàng)始人蘇珊建議，喝熱檸檬水有助肌膚排毒，也可以從腳踝開始慢慢地摩擦身體脈絡(luò)，這有助于血液循環(huán)，并讓人感到精神充沛和內(nèi)心平靜。
3.斜頸
有時脖子的酸痛取決于你在辦公室和家中的姿勢。肌肉持續(xù)緊張整天后，肌肉內(nèi)的觸發(fā)點可以進入微小的痙攣，并引起激烈的頸部痙攣。
緩解方式：按摩、水療
按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張；水療——坐在你能承受的冷水中，再將水逐漸升溫，冷熱水中交替三至四次。你也可以選擇10-60秒洗個冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開血管，改善血液供應和淋巴流動。最新的研究還表明，冷水療法可降低纖維肌痛的發(fā)生。
4.疲困
如果你不能停止打哈欠，這可能因為你只是在床上只是小憩了一下，而不是睡覺。由于受焦慮心理的刺激，促進大腦被喚醒。太夜晚過多的躁動不安，讓你的情緒更加暴躁，并常常喜怒無常。
緩解方式：
1）如果壓力讓你保持清醒，試著練習“思想停止法”；
2）漸進性肌肉松弛法也是另一種對抗失眠得方法：從你的腳趾開始往上繃緊每一塊肌肉，保持5秒，然后再放松，通過此練習可以讓呼吸平和。
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