辦公室微動作6步隱形減壓操

來源：健康一線 2017年06月21日手機(jī)看

　　每天做在辦公室，腰酸背疼腿抽筋？下面的“隱形健身法”簡便易行，在小小空間中就能達(dá)到健身的目的，調(diào)節(jié)每日機(jī)體的疲勞，在一定程度上起到了想到好的簡易減肥的作用，大家不妨一試。

　　1、調(diào)節(jié)視力：放松眼睛

　　How to do：閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2、消除緊張情緒：放松全身

　　How to do：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3、促進(jìn)新陳代謝：腹式呼吸

　　How to do：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

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