上班族工作強(qiáng)度大，很多時(shí)候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時(shí)間是關(guān)鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來學(xué)學(xué)午休三步消疲勞法。
■打個(gè)盹兒最好
在西方一些發(fā)達(dá)國家，公司往往非常關(guān)注員工的休息質(zhì)量，會(huì)在公司配備專門的休息室，很多旅店會(huì)提供1小時(shí)的鐘點(diǎn)房，讓上班族能有一個(gè)良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說，如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦休息質(zhì)量呢？
專家表示，睡眠質(zhì)量的好壞主要和以下因素有關(guān)：
第一，睡眠時(shí)間不宜太長
根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會(huì)從1期到4期經(jīng)歷一個(gè)或多個(gè)周期。午間睡眠因?yàn)榄h(huán)境等多種因素可能會(huì)使睡眠周期比較凌亂，長時(shí)間低質(zhì)量的睡眠會(huì)使人醒后“很累”，所以午休只要打個(gè)盹兒就行，時(shí)間不要超過半小時(shí)。
第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境
盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個(gè)安靜的會(huì)議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶
吃太多會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)，刺激性食物也會(huì)使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。
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