每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的，甚至健身也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10-15分鐘運動即可。由于都市生活壓力大，越來越多的白領被“亞健康”困擾。常坐辦公室的白領由于長時間保持一種姿勢，易發(fā)生腰背酸痛、下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材變形，這些都是健康和美麗的大敵。
要防止這些情況的出現(xiàn)，最好的手段就是運動。然而很多人都會發(fā)現(xiàn)，上班被工作纏身，下班因家務忙碌，根本沒有時間進行戶外運動或者到健身房鍛煉身體。工作的勞累使得許多白領在難得的假日中寧愿選擇“宅”在家里。
難道就只能這樣與健康絕緣？專業(yè)健身教練劉利認為，健身功在平時，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，哪怕每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的，甚至健身也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10～15分鐘運動即可。
下面，就看看劉利教您如何巧用日常用品完成在辦公室里的有效健身吧！
水瓶
動作1：前平舉、側平舉
動作1：前平舉、側平舉
要點：雙手分別握一個水瓶（如果沒有水瓶可用書本代替）向前平舉，雙手打開至身體兩側平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動作每日重復十次，可鍛煉肩部肌肉，治療久坐伏案的白領們的肩部疾病。
動作2：臂曲伸
動作2：臂曲伸
要點：一只手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置于腦后，另一只手彎曲于背后抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反復做20次。該動作可鍛煉手臂肌肉，鍛煉肱三頭肌，告別“拜拜肉”。
動作3：下蹲
動作3：下蹲
要點：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置于體側。這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。
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