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管好自己不做健康“新貧族”

來源：健康一線 2017年06月21日手機看

　　在我們的身邊有這樣一群都市“新貧族”，他們衣著光鮮，收入頗豐，然而卻是健康的“貧困戶”，年紀輕輕已經(jīng)遭受著腸胃不適，睡眠質量低下等隱形困擾。于是，失眠、便秘也開始喬裝打扮成“黑客”，盜取他們的健康“儲蓄”，致使新貧族逐漸出現(xiàn)了健康透支。針對辦公室白領遭遇的常見健康問題，我們特別邀請上海交通大學營養(yǎng)學專家蔡美琴教授拆解亞健康應對高招，教大家用合理飲食和健康習慣共同擊退困擾，管理好自己的健康“金賬戶”。

　　賬戶黑客1：睡眠綜合障礙

　　竊取方式：失眠

　　幕后主謀：壓力、情緒波動

　　為睡眠壞賬“清零”

　　良好的睡眠品質是完勝職場硬仗的身體“砝碼”。不過，睡眠障礙如今已不再是個別現(xiàn)象，不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢、早醒等睡眠難題。儲蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬“清零”！

　　失眠，不止你一個

　　人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠可使全身各系統(tǒng)都得到恢復和休息，從而促進生長、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒。然而，一份來自2007年中國睡眠研究會關于職場女性的網(wǎng)絡睡眠狀況調查顯示，在這些群體中失眠癥的發(fā)病率在30%左右，而有睡眠問題者超過50%。這些人群失眠的主因包括工作和學習壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動。

　　失眠是多種原因引起的，可以是軀體疾病伴發(fā)的癥狀，也可以出現(xiàn)在很多精神疾病中，例如，抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，還可因為不良生活習慣、環(huán)境因素引起。而在快節(jié)奏的職場中，導致白領失眠原因的80%歸屬于心理因素。

　　壓力過大可引起人交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，身體分泌腎上腺素和腎上腺皮質激素增多，這些激素使人的警醒程度增高，深睡眠減少，表現(xiàn)為睡眠時間和睡眠質量降低。而交感神經(jīng)過度興奮也會使人煩躁不安，出現(xiàn)心慌、肌肉顫抖、手心足底冒汗等焦慮癥狀，嚴重影響睡眠。

　　助眠，推薦組合方略

　　改善睡眠并沒有我們想象中那么難如登天。從多個方面入手，掌握心理、運動以及飲食的組合策略，就能讓好睡眠回到你身邊。為此，蔡美琴教授特別為職場人士設計了一套助眠綜合方略。讓我們一起來看看吧。

　　方略1：解除心理枷鎖

　　首先要打消顧慮，放下失眠的思想包袱，可以采用行為療法改善睡眠，比如前往專科醫(yī)院看“心理CT”，對憂慮、抑郁狀態(tài)進行評估。事實上，不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激后，引起暫時性失眠，一旦問題解決、壓力消除或本身主動適應了壓力的變化，睡眠即能恢復正常，這種人靠內在堅強的意志，迅速調整自己心態(tài)，能夠正確對付外部的壓力因素。

　　此外，也要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激，更堅強樂觀地面對生活。