目錄
第一章：白領(lǐng)坐姿不正傷腰椎 三招教你防腰疼
第二章：緩解白領(lǐng)腰疼的7大方法
第三章：舒緩體操解決白領(lǐng)腰疼
編者按：有的人們很是羨慕能夠每天坐著上班的白領(lǐng)們，他們認(rèn)為坐著是意見多么輕松的事，其實不然，久坐傷腰椎，腰疼就不可避免。那么，白領(lǐng)如何緩解腰疼呢？下面就來和小編一起盤帶你白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘緩解腰疼秘笈。
白領(lǐng)坐姿不正傷腰椎 三招教你防腰疼
1、摒棄不良習(xí)慣
這些不良習(xí)慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上或躺在床上；
爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習(xí)慣會導(dǎo)致椎間盤增生，引發(fā)腰腿痛。
2、掌握正確姿勢
坐姿：
腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應(yīng)40分鐘左右起立活動5-10分鐘。
立姿：
抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。
如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重壓在一側(cè)下肢上，使另一側(cè)下肢稍加休息，半分鐘后兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久。
臥姿：
最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側(cè)臥時腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。
3、腰部伸張鍛煉
站立時雙手叉腰上身后伸；或俯臥時采取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。
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