白領(lǐng)族調(diào)息養(yǎng)生功法

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

　　[一式]和合首府(坐式功)

　　1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　[二式]曲中求直(坐式功)

　　1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

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