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如何自我調(diào)整心態(tài) 白領(lǐng)的自我調(diào)節(jié)法則

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　【導(dǎo)讀】白領(lǐng)在辦公司整天做著相似的工作，免不了有一個時期心里會狂躁，這種狂躁和心里的焦慮不利于身體的健康，要做怎樣平復(fù)內(nèi)心的狂躁呢？

　　1、十肩的年輕化

　　一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風(fēng)、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。

　　解決方法：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當(dāng)中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之后，才有能力察覺哪些部位不正當(dāng)出力，之后才有能力放松之。

　　2、當(dāng)心電腦駱駝族

　　現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時間更長達(dá)10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴(yán)重。當(dāng)下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

　　解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直。眼睛最好以30度角輕松看到螢?zāi)恢醒?，讓臉和螢?zāi)黄叫?，用眼上下左右去看文章，不但可以進(jìn)行眼睛運動，還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢?zāi)黄叫兄?，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進(jìn)入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會疲累。

　　3、自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降

　　使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對人體會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥；其次，電腦螢?zāi)徊粩嘧儎雍蜕舷路瓭L的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　解決方法：電腦操作者在飲食上應(yīng)該合理地調(diào)節(jié)好。早餐應(yīng)吃得好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟，各種魚、豆類及豆制品。晚餐應(yīng)吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點新鮮水果。同時也應(yīng)注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

　　4、久坐不動是大敵

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　解決方法：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。