白領(lǐng)保健知識久坐腿腫怎么消

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　【導讀】白領(lǐng)久坐會造成腿水腫，水腫要怎么辦呢？怎樣才能消腫呢？從食物和運動上雙管取下方可消腫。

　　利水食物消除水腫

　　體質(zhì)性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，陳朝宗中醫(yī)師表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時先將皮洗干凈后連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

　　多多按摩消除水腫

　　先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉(zhuǎn)動腳踝，幫助促進循環(huán)，減少水腫的情況。

　　平時飲食重在清淡

　　容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

　　上班族運動推薦

　　平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。

　　保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。

　　將腳趾盡量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開?？梢源龠M腿部和腳部的血液循環(huán)。左右腳分別做10次。

　　放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液循環(huán)。

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