【導(dǎo)讀】白領(lǐng)一族由于每天大多數(shù)都坐著工作，所以也是最容易發(fā)胖的人群，那有什么方法可以幫助白領(lǐng)人員完美瘦身的呢？下面就跟小編一起來看下白領(lǐng)減肥方法，6個小運動呈現(xiàn)完美腰身。
第1招練側(cè)邊、正向提臀
雙手扶著椅子，右腿往正后方、斜后方、側(cè)邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各抬20～30下，左右腳交替。
此動作能有效緊實臀部兩側(cè)及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。
第2招大腿肌力
雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。
重復(fù)15～20次算一回，每天做2～3回。
注意：脊椎沒有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過凹，都是NG動作。
第3招延展大腿肌群
背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往后移動，直到感覺大腿后側(cè)有拉緊延伸的感覺。
停在此姿勢20～30秒為一回，一邊2～3回，左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。
第4招讓臀部血液暢通
椅子呈現(xiàn)半坐狀態(tài)(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側(cè)。
雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒后坐下為一回。
約半小時做一回。
第5招前臂肌群伸展運動
手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
可改善手腕跟手臂持續(xù)緊繃造成僵硬問題。
第6招伸腿伸踝
抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。
可改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防水腫。
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