【導(dǎo)讀】在夏季，每天呆在空調(diào)房里的白領(lǐng)們比一般人都更容易中暑，都以為呆在空調(diào)房里就不會中暑，其實還更危險，那么白領(lǐng)們該怎樣防中暑呢？下面就一起來看下吧。

　　上班族中暑概率也很大

　　當氣溫超過35℃時，由于外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，會造成人體體溫調(diào)節(jié)障礙。主要影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發(fā)生中暑。據(jù)介紹，在高溫環(huán)境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大于60%、通風(fēng)不良的情況下容易中暑。

　　上班族雖然在空調(diào)房里辦公，可是中暑概率也很大，如：當從外面很熱的環(huán)境進入室溫調(diào)到很低的空調(diào)房時，極易發(fā)生中暑；去外地出差或旅游的機會較多，開車或坐飛機時間較長，沒有及時補充水分，通風(fēng)降溫條件又不好，易導(dǎo)致中暑；去健身房鍛煉時，由于大量出汗，沒有很好地補充水分，且從有空調(diào)的房間出去時，也易中暑。

　　1、夏天把粥當主食

　　粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是白領(lǐng)消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。

　　2、準備一個迷你風(fēng)扇

　　迷你風(fēng)扇表面涂層頗有質(zhì)感，顏色穩(wěn)重而又大方。它的直徑只有10CM，采用雙層扇葉設(shè)計，USB電源驅(qū)動，低噪音的同時風(fēng)力也可以，長時間近距離使用也不會不適。一個安靜的角落就能滿足它的全部要求，絕對不會成為辦公桌上的負擔(dān)。當然，你指望它給你帶來大風(fēng)量，那也是不可能的。室內(nèi)空氣燥熱時，可在電扇前放一大碗冰。隨著冰塊的融化、蒸發(fā)，吹過來的風(fēng)也會變涼爽。

　　3、自制熱茶成消暑“殺手锏”

　　薄荷普洱茶、甘菊玫瑰檸檬甜菊葉茶、玫瑰金銀花決明子茶……這些香氣四溢、口味獨特的各色自制茶近來成為不少女白領(lǐng)辦公室消暑的“殺手锏”。舊時民間一直有以熱茶解暑的傳統(tǒng)，現(xiàn)代科學(xué)也證明喝熱茶、溫茶比涼茶更為解暑。現(xiàn)在銷售的飲料不能適應(yīng)各人體質(zhì)，不及量身定制的熱茶消暑愜意。近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多種功效，且口味清涼。

　　4、科學(xué)午睡

　　午睡是預(yù)防中暑的一大妙招。健康、科學(xué)的午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精力；補充睡眠，消暑解熱；增強體力，改善功能；保護大腦，緩解緊張。對那些夜生活豐富的白領(lǐng)來說，午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續(xù)幾小時的生龍活虎。

　　中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　5、冷飲不要低于10度

　　不少上班族都把冷飲當做消暑佳品，但小編提醒，冷飲不解暑，若是一定要吃，冷飲的溫度不要低于10°C。飲料過熱會增加出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多白領(lǐng)喜歡在餐前或餐后大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因為寒濕相加最傷胃，進而導(dǎo)致抵抗力下降和增加“中暑”危險。

　　6、空調(diào)溫度別調(diào)得太低

　　要是在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃～10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在辦公室千萬不可對著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風(fēng)直吹的位置。

　　7、涼性食物適合夏天食用

　　因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁；蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等；水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄；蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。

　　8、適當運動

　　健身運動是上班族的時尚，但是在炎熱的夏季要減少運動量，在一些寫字樓里，公司為了方便員工鍛煉會設(shè)置跑步機。醫(yī)生則表示，跑步機并不適合在“三伏天”使用?！叭臁边m合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內(nèi)空氣污濁使得呼吸不夠通暢。

　　最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

　　9、及時補充水分

　　夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　10、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點

　　在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。此外，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食。

　　專家建議，在炎熱夏季到來時，應(yīng)當做好室內(nèi)通風(fēng)等措施。室內(nèi)也會中暑，白領(lǐng)一族可不能大意。一旦發(fā)現(xiàn)中暑，應(yīng)盡快離開高溫環(huán)境，脫下衣服，用濕毛巾包裹頭部和軀干，手動扇風(fēng)或者用電風(fēng)扇使體溫下降，也可以服用藿香正氣水、十滴水和人丹。而對于癥狀較重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在頭、頸、腋下、腹股溝等位置放冰袋，空調(diào)開至22℃—25℃，使體溫快速下降。若中暑者已經(jīng)昏迷，應(yīng)該讓其平臥，盡快送醫(yī)院搶救，同時注意降溫避暑。