對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，每天都在電腦跟前浴血奮戰(zhàn)，很多人忙碌的沒(méi)有時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下身體，夸張的說(shuō)甚至是連上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，這樣久坐不懂就容易讓背部的肌肉越來(lái)越弱，經(jīng)常感到腰酸背痛，那么如何緩解這一情況呢，近日美國(guó)某雜志刊文，教大家如何在工作中趕走背痛。
工作累了的時(shí)候或接電話的間隙，可以坐在椅子前端，用上身倚著座椅靠背，十指交叉，雙手伸過(guò)頭頂，用力向后伸去，盡量使上身與水平呈45度角。這一動(dòng)作有助于釋放脊柱的壓力，緩解背痛。
此外，人們總是有意無(wú)意地蹺二郎腿，雖然看似很舒服，但是這一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致壓力全都集中在一條腿上，同時(shí)還會(huì)加重上身的肌肉緊張或使人習(xí)慣性地彎腰駝背，這也是導(dǎo)致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐著時(shí)，兩腳要微微打開(kāi)，平放在地面上，使大腿與小腿呈直角。在選擇座椅方面，一定要選擇符合人體工學(xué)原理的椅子，即椅背弧度要與脊柱弧度相符。如果椅背垂直或質(zhì)地較硬，則應(yīng)該用一個(gè)靠墊來(lái)填補(bǔ)腰部與椅背之間的空隙。
還可以通過(guò)下面的3動(dòng)作強(qiáng)化腰力
1、壓背
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺(jué)脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)