現(xiàn)代的人由于各種各樣的原因，很多都會熬夜，而如今世界杯來了，相信熬夜的球迷更是不少了，一般來說，皮膚在晚10時到11時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，皮膚會受損，出現(xiàn)頭痛、黑眼圈、眼袋、視力下降等問題。所以，如非必要，建議不要熬夜，有時候無可避免要熬夜，要學(xué)會減輕熬夜的危害熬夜的危害。
經(jīng)常熬夜的危害
1、皮膚受損
皮膚干燥、黑斑、青夏痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青夏痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)舒展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。
熬夜的補救措施
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時適當(dāng)補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來保護(hù)你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數(shù)最主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果；多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
熬夜的最佳食療
1、生地?zé)貘喌?/p>
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
2、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
4、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
5、粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
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