神經(jīng)衰弱是日常生活中常見的疾病，患者一般都會(huì)感到過度緊張，有時(shí)會(huì)引起頭暈、頭痛等癥狀，但是因?yàn)槎嘁娪谀X力工作者，使得有些人產(chǎn)生了神經(jīng)衰弱是因?yàn)橛媚X“過度”而造成的印象。其實(shí)并非如此，多數(shù)是因?yàn)殚L期的內(nèi)心沖突、精神緊張或情緒不悅，正是這些不良的情緒體驗(yàn)和內(nèi)心沖突，使得病人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)。因此在治療神經(jīng)衰弱的時(shí)候，需要做些放松療法，緩解神經(jīng)，可以有效改善病情。
你知道神經(jīng)衰弱患者在治療過程中，需要有意識(shí)地做一些放松訓(xùn)練嗎？這便是“放松治療神經(jīng)衰弱的療法”，放松治療神經(jīng)衰弱的療法通過改變身體狀況，刺激大腦神經(jīng)，促進(jìn)治療效果，以達(dá)到標(biāo)本兼治的功效。
1、神經(jīng)衰弱的療法之呼吸法
神經(jīng)衰弱患者往往精神過度緊張，引起頭暈、頭痛等癥狀，因此，如能有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，可以緩解神經(jīng)，令人精神振奮、改善病情。
這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：盡可能地吸氣，氣沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋悶時(shí)再緩緩呼出，然后再吸氣、屏息、呼氣，如此循環(huán)20次左右。
2、神經(jīng)衰弱的療法之肌肉放松練習(xí)
人體的肌肉活動(dòng)，在一定程度上受情緒的影響。情緒緊張會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致肌肉繃緊；相反，繃緊的肌肉也會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)作用，引起情緒的緊張。二者互為因果。因此，如能通過訓(xùn)練放松肌肉，就能在一定程度上起到緩解緊張情緒的效果。
這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：在安靜狀態(tài)下，腦中想象一幅令人愉快、放松的自然風(fēng)景，同時(shí)，依次放松全身每塊肌肉。訓(xùn)練時(shí)，可先收緊某一部位的肌肉，體會(huì)肌肉緊張的感覺，持續(xù)10秒鐘，然后放松肌肉，體會(huì)肌肉放松的感覺。可進(jìn)行多遍練習(xí)，并長期堅(jiān)持，能起到放松全身、調(diào)節(jié)情緒的良好效果。
3、通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)
在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是：“我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動(dòng)了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會(huì)睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……”注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。
4、音樂治療
根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時(shí)，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂（盡量不要用迪斯科之類樂曲），常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時(shí)間要合理，不要過長，同時(shí)音量也不要過重，否則，恰得其反。
5、運(yùn)動(dòng)療法
根據(jù)自己的體力，每天適當(dāng)?shù)淖鲎鲇醒踹\(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的程度，根據(jù)自己的興趣愛好及體力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后并不感到累而是身心舒暢）。
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