便秘是上班族健康噩耗，喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少……除了飲食，消費系統(tǒng)不好、經(jīng)常熬夜、缺乏運動等等，都會引發(fā)便秘。那么白領如何預防便秘呢？下面教你10招遠離便秘！

　　1、多喝水是真理

　　對白領們來說，工作一忙飛起來壓根就沒時間喝水，不好的喝水習慣也就間接造成便秘問題的產(chǎn)生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8～10杯水，尤其是早上起來空腹喝一杯，還可以加點康寶萊蘆薈營養(yǎng)粉，幫助排毒，一開始可能效果不明顯，但時間一長就能感覺到肚子里利索多了。而且便秘的時候，要少喝可樂這種碳酸飲料，還有咖啡紅茶之類的，它們會把身體的水分都吸收掉，讓你的便秘問題越來越嚴重。

　　2、晨起做扭腰運動

　　早晨起床后做幾個簡單的轉(zhuǎn)腰運動，就可以有效改善便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

　　具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時針轉(zhuǎn)30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時。轉(zhuǎn)腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。

　　3、早上8點練習手指操

　　專家建議，每天早晚8點鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候，也是練習手指操的最佳時機。每次練習15至20分鐘，可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細胞，訓練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。

　　對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領，在手指僵硬、腕關節(jié)酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風險。經(jīng)常堅持手指運動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習簡單有益的手指操。

　　4、坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

　　在中醫(yī)理論中，“少陽為樞”，足少陽膽經(jīng)上下貫空身體，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機升降出入的樞紐，對各個臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經(jīng)上的穴位，使血氣上升，保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里，對膽的調(diào)理有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。

　　對一般的自我保健而言，敲膽經(jīng)方法非常簡單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進行操作。敲打時，可以從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時不要太用力，以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜，感覺大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

　　需要注意的是，敲膽經(jīng)時兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點到凌晨1點最好不要敲打，此時身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡可能加速氣血流動，誘發(fā)失眠。

　　5、該排便的時候不要忍

　　據(jù)說如果一直習慣性地忍便意，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決，除非逼不得已，否則千萬別忍。

　　6、飯后水果要吃梨

　　梨富含非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　7、遠離便秘，需要多運動

　　夏季因為天氣炎熱等原因，不少白領運動更少。因此更有必要提倡夏季多活動，以遠離便秘。專家建議，白領應該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走，這對自身消化很有用，也有助于防治便秘。白領人士應該堅持運動鍛煉，夏季可以選擇游泳、慢跑等運動，這對防治便秘是相當有效的。平時也可做一做提肛訓練，或進行腹部按摩，以增進消化道的運動，預防便秘。

　　與其他季節(jié)相比，夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉。夏季運動，最容易出汗，因此更得注意多飲水、多補水。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　8、喝醋防便秘

　　醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感，可避免大便在體內(nèi)長時間存留、干結(jié)，對預防便秘有不錯的效果。人在飽腹時，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時。

　　食用時，每次不要超過1湯匙，但也不能少于半湯匙，1天最多不能超過3次。食用后，緊接著要飲一杯溫開水。因為原汁醋的濃度太大，如果食用過多，可能會對胃黏膜造成一定損傷，所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫開水或涼開水均勻攪拌后喝下。

　　9、膳食纖維很重要

　　上班后吃的會比較亂，這個習慣再難都要慢慢去改正，通常都是選擇多吃點含纖維素較多的蔬菜和水果，還要多吃點粗糧，蜂蜜和酸奶之類的。覺得這些沒有效果的，便秘比較嚴重的還可以考慮吃吃康寶萊膳食纖維粉和纖維素片，同時在多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜。

　　10、洗澡巧揉肚子治便秘

　　洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　最后提醒，也許很多小白領們便秘時間一長就容易火急火燎的開始吃瀉藥，久而久之導致產(chǎn)生對瀉藥的一個藥物依賴性。這方面通過咨詢醫(yī)生得知：隨便吃瀉藥的話會導致腸道蠕動無力，長久依賴更容易給腸胃帶來一定的負擔！所以不到萬一得意千萬不要吃這玩意，不管怎樣還是得靠腸道自己，所以把你的瀉藥都扔掉吧！