體重飆升，很多人將其歸結(jié)為沒(méi)有時(shí)間減肥，工作忙！身材變形，不要再以沒(méi)有時(shí)間減肥為理由了，早晨早起15分鐘，讓“僵尸”般的身體活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。下面我們就一起來(lái)看看早起15分鐘應(yīng)做些什么。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書(shū)，浴巾和毛巾。
睜開(kāi)眼，翻翻身
隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。
呀！叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌；同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
抬起肩，收收腹
一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。
拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)
起床前，踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床?！习肷頊嘏?，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。
起身，扭扭身子
不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。
下床，半蹲疊衣
起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。
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