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背部疼痛怎么辦？運動+按摩助你預(yù)防背部疼痛

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　隨著辦公室自動化的進展，很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體，最受危害的就是長期伏案的人員了，長期保持一個姿勢不動很容易造成頸背部疲勞不適。這主要是因為頸背部長時間保持一個姿勢，導(dǎo)致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖，從而使頸背部經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢所致。那么如何緩解背部疼痛呢？按摩以下幾個穴位以及適當(dāng)運動下對頸背部疼痛有很好的防治效果。

　　緩解背部疼痛動作

　　增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動作。

　　伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。

　　抻拉臀部肌肉仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動作。

　　鍛煉肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

　　按摩方法

　　1.按揉委中穴

　　位置：位于人體的腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次；2）兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，做50次。

　　2.按揉肩井穴

　　位置：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。