如今的上班族們一坐就是一整天，長期如此不僅腰酸背痛，就是手臂也會酸痛不已，這也形成了如今所說的職業(yè)病了。那么上班族如何保健護(hù)理呢？下面給大家介紹的幾個動作，可以活動關(guān)節(jié)，加強(qiáng)上臂肌力，對上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等癥狀，均有防治保健的作用。
按拿肩部：
以一手的掌跟與四指對合，似鉗形，由上而下拿捏肩頸部周圍，一邊拿捏一邊輕柔地轉(zhuǎn)動頭部，拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時，用拇指指面持續(xù)用力按揉，以感到酸麻脹感為宜。用力時由輕而重、由淺入深，頭部轉(zhuǎn)動的范圍不宜過大，速度不宜過快。兩肩交替按拿10次左右。
揉拿上肢：
將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其余四指相對用力，逐漸提起，進(jìn)行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕。動作要連綿不斷，用勁由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。
擴(kuò)胸舉目：
雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴(kuò)張，動作和緩，以感心胸通暢為宜。同時頭部相配合地向上看（高血壓患者不可抬頭過高，以免眩暈）。10次左右。
捻搓手指、擦手背：
以一手的拇、食指捏另一手指的兩側(cè)，捻動指節(jié)，自上而下，輪換交替進(jìn)行。然后，兩手掌用力相對搓動，由慢而快，搓熱為止。翻掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止。
抓空：
兩足分開，距離與肩等寬，身體直立，上肢伸平，雙手掌用力抓空如握球狀，十指同時做小幅度的屈伸運(yùn)動，10次左右。
拍打上肢：
五指并攏微屈呈空心掌形，用掌心拍打?qū)?cè)頸肩臂部外側(cè)20次左右。力量適中。
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