上班族易腰肌勞損每天堅持“拱橋”運動可預(yù)防

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　腰肌勞損是生活中的常見病、高發(fā)病，腰酸背痛是腰肌勞損的典型癥狀，上班族人群也是腰肌勞損的易發(fā)群體，長期伏案工作，坐姿不對等都會引發(fā)腰肌勞損的出現(xiàn)，那么上班族該如何預(yù)防腰肌勞損呢？

　　小心坐出腰肌勞損

　　42歲的焦女士就職于銀行，常年坐在柜臺前辦理業(yè)務(wù)，半年前總覺腰背疼。前不久，她感覺無法彎腰，每晚睡覺都睡不好，遂到醫(yī)院就診，確診為腰肌勞損。醫(yī)生推薦用走罐療法，每周2次，5次1個療程，近1個療程走罐后，她感覺癥狀有所緩解。

　　專家介紹，長期久坐的人，如每天堅持“拱橋”運動，即仰臥于硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，保持數(shù)分鐘后緩慢重復兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預(yù)防治療輕微的腰肌勞損。

　　腰肌勞損的預(yù)防

　　1、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

　　2、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　3、使用硬板軟勢床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　5、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　6、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

　　7、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　8、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。

　　腰肌勞損日間勞累加重，休息后可減輕，給患者帶來了極大的煩惱，以上為大家介紹了腰肌勞損的預(yù)防，希望給大家?guī)韼椭?/p>　

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