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　　現(xiàn)代女性大多忙于職場生涯，對自己的身體也越來越不重視，由于女性天生體質較差，這樣往往就比男性更易出現(xiàn)一些健康問題，下面小編就從飲食、運動及日常習慣三個方面為職場女性量身定做一套保健寶典。

　　飲食保健：

　　1、增加維生素攝入：職場女性頻繁用腦，而維生素對腦和神經(jīng)代謝有重要作用。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　2、重視礦物質的供給：女性月經(jīng)期間，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

　　3、注重氨基酸的補充：對于腦力工作的職場女性來說，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給一定要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　運動保?。?/p>

　　1、拉伸手臂

　　功效：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　2、站姿抖手

　　功效：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　3、收背運動

　　功效：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　拒絕不良習慣

　　1、抽煙解悶

　　許多女性喜歡吸煙，其實抽煙危害是極大的，吸煙對女性健康有百害而無一利。研究統(tǒng)計：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。

　　2、盲目減肥

　　愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性當然也不能免俗，不少女性朋友千方百計想要減掉身上的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結果往往是體重減輕了，身體卻垮了。

　　3、煩惱憂愁

　　煩惱是不可避免的，人人都會出現(xiàn)，而且將憂愁煩惱埋藏在心中顯然是不妥的，心情不好應學會心理調節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　4、濃妝艷抹

　　職業(yè)女性由于工作需要，對自己進行適當?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

　　小編溫馨提示：以上小編分別從飲食健康、運動方式、日常習慣這三個方面對職業(yè)女性保健進行了闡釋，大家可參照一下，平時多加注意，這樣能令你在職場煎熬下保持健康的體魄。