白領應如何預防鼠標手

來源：健康一線 2017年06月26日手機看

　　白領平時工作已經相對比較辛苦和忙碌，壓力也比較大，對于身體也比較忽視，導致身體經常處于亞健康狀態(tài)。除此之外，因為長時間使用鼠標，很容易導致鼠標手的發(fā)生，影響非常大。那么，平時如何預防鼠標手呢？

　　如何預防鼠標手：

　　1、直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　2、手腕運動

　　腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

　　腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

　　3、巧用腕墊

　　選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。

　　4、減少鼠標點擊次數(shù)

　　在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發(fā)癥。

　　5、手腕旋轉

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續(xù)轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

　　6、坐姿要正確

　　使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾；并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

　　提示：以上是關于白領應如何預防鼠標手的相關介紹，相信大家已經有所了解了。上班族因為工作原因本身已經很少有時間進行身體鍛煉，所以平時一定要多加上心。不可因為一些因素而忽視健康，以免得不償失。

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